C'è lo yoga per principianti per coloro che seguono questa disciplina fisica e mentaleper semplice curiosità, o per coloro che cercano un tipo di terapia alternativa per alleviare lo stress, l'ansia oi disturbi del sonno. Qualunque sia la nostra motivazione, ci sono un certo numero di posture (asana) che ci permetteranno di iniziare lo yoga in un modo semplice per scoprire i suoi grandi benefici.
Si dice spesso che coloro che integrano la pratica dello yoga nella loro vita quotidiana non vedono più la vita allo stesso modo; qualcosa cambia. Può sembrare un'esagerazione, specialmente se consideriamo questa disciplina come un insieme di esercizi limitati all'esecuzione di una serie di posizioni; ma, tuttavia, lo yoga è molto più di questo. Perché lo transc yoga trascende il piano fisico per raggiungere il mentale e l'emotivo, favorendo un equilibrioche viene sperimentato in tutti i piani della nostra realtà.La parola yoga deriva dal sanscrito e significa unione, a sua volta associata alle pratiche di meditazione di induismo, buddismo e giainismo.
CondividiSiamo di fronte a un esercizio che può espandersi in tutte le aree del nostro essere: garantisce un corpo più elastico e flessibile, una mente più concentrata e, si dice, anche più nobile e ricettivo. Esagerazione o no, questa è una pratica ben riconosciuta da organizzazioni come l'American Psychological Association (APA), che
sostiene con varie ricerche i benefici che fornisce, soprattutto per la nostra salute mentale. È sempre un buon momento per avere nuove esperienze e, se sono positive e gratificanti allo stesso tempo, vale la pena fare il primo passo e capire quale impatto ha questa pratica originale dell'India, la cui parola deriva dal sanscrito e significa " unione. "
Yoga per principianti: imparare ad ascoltare il corpo e la mente
C'è lo yoga per principianti e lo yoga per coloro che già conoscono i bisogni del loro corpo e le posture che favoriscono l'equilibrio e il benessere giorno dopo giorno. Prima di tutto, dovremmo menzionare qualcosa di importante:
Se non abbiamo mai praticato questo tipo di esercizio, non è consigliabile forzare il nostro corpo o iniziare con tecniche complesse. In caso contrario, rischiamo di causare lesioni non necessarie. Pertanto, è meglio iniziare con calma per capire come funziona questa pratica e cosa fornisce
. Perché, come abbiamo detto all'inizio, non si tratta solo di fare una serie di posture con il nostro corpo. Lo yoga combina lo stretching con la respirazione profonda e la meditazione. Lo Yoga fornirà tutto questo per noi gradualmente, e se saremo coerenti, consentirà anche una migliore condizione fisica, flessibilità, aumento della capacità polmonare, una frequenza cardiaca più armoniosa e meno dolore articolare. Vale la pena sperimentare, ma facciamolo con equilibrio prima di iniziare con queste tecniche che integrano ciò che è noto come lo yoga per i principianti. The 1. La postura del guerrieroNella pratica dello yoga eseguiamo ciò che conosciamo come "asana" (posture) which, che ci aiuterà a promuovere un dialogo intimo e silenzioso con il nostro corpo per conoscerci un po 'meglio e accettare la nostra realtà fisico e mentale. Quindi, tra tutti questi asana, troviamo quelli che costituiscono un buon esercizio di medicina preventiva e che sono perfetti per iniziare nella pratica dello yoga. La postura del guerriero è una di queste. Vediamo di seguito come possiamo eseguirlo.
Stare in piedi su un tappeto.
Separare le gambe e ruotare il piede dalla gamba anteriore 90º e l'altra gamba, 60º.
Senti il terreno sotto la pianta dei tuoi piedi, perché è lì che hai il tuo punto di appoggio e dove emerge la tua forza.Ora, a poco a poco,
- piega la gamba sinistra fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento
- .
- Assicurati che il tuo ginocchio sia allineato con il tallone.
- Mantieni la schiena dritta e ora alza le braccia. 2. Posizione del cane che guarda in alto Nello yoga per principianti troviamo le asana più elementari, dove la postura del cane che guarda in alto e la postura del cane che guarda in basso sono senza dubbio le più comuni. Tuttavia, se non abbiamo mai praticato lo yoga, inizieremo con il primo asana, poiché è il più semplice.Sdraiati con la pancia sul tappeto.
- Ora, posiziona le mani con i palmi delle mani larghe alle spalle per alzare il corpo gradualmente.
- Allunga le braccia mentre ti appoggi all'indietro.
Quindi, sollevare anche i fianchi e le ginocchia dal pavimento. Tutta la forza deve cadere sulle braccia.
Prova ad unire le scapole, senza forzare, in modo che lo sterno vada in avanti. Inoltre, non è consigliabile sovraccaricare la parte inferiore della schiena.
- 3. La postura del ciabattino
- Amerai questa postura.
- Conosciuto anche come "baddha konosana" o farfalla, è l'ideale per ogni principiante
- e uno dei più importanti all'interno dello yoga. Ecco i passaggi da seguire:
- Sedersi sul pavimento con la schiena dritta. Ora piegare le ginocchia e unire le piante dei piedi. Non è necessario forzare, è cercare una postura con la quale ci sentiamo bene, ma senza provare dolore.
Senti come le ginocchia cadono di lato, tirando leggermente le cosce e l'inguine.
Quando ti senti più a tuo agio, abbassa le ginocchia un po 'di più, portando il peso sulle natiche, ma mantenendo sempre la schiena dritta. Oraprendi gli alluci e prova a separarli un po '. Nota come aumenta la pressione sui talloni.4. Posizione del bambino allungato
- All'interno dello yoga per principianti,
- la postura del bambino esteso o
- Utthita balasana è senza dubbio una delle più conosciute e rilassanti.
- Una volta che l'hai conosciuto e praticato, cercherai sempre di trovare un momento durante il giorno per tornare a questo asanatico, catartico e benefico. Ecco i passi da seguire: Inginocchiarsi sul tappeto.
Metti insieme le dita dei piedi e i tacchi.
Ora,estendi il tuo corpo in avanti, allungando le braccia davanti alla tua testa.Metti i palmi aperti sul tappeto. Infine, appoggia la tua fronte sul pavimento e fai un respiro profondo.
- Per concludere, come possiamo vedere, lo yoga per principianti non è solo semplice, ma è anche rilassante e ci consente di alleviare sovraccarichi e tensioni muscolari.
- Ogni volta che lo pratichiamo senza eccessivi stress e conoscendo i nostri limiti fisici, possiamo gradualmente includere nuove asana
- con maggiore complessità per sperimentare i benefici di questa pratica ancestrale molto raccomandata.