Ti sei mai chiesto cosa dice la scienza sulla meditazione? Ti piacerebbe sapere se i benefici di questa pratica sono stati scientificamente provati? Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo.
La meditazione è diventata molto popolare, in un modo che si integra naturalmente nelle nostre vite in diversi ambienti e con obiettivi diversi. E questo non era invano. La meditazione ha molteplici benefici per la salute fisica e mentale. Forse è per questo che meditare è "alla moda".
Tuttavia, molte persone si allontanano dalla meditazione perché non "credono" in essa. Ma la meditazione non è una religione: non è necessario avere fede perché la meditazione funzioni. Non c'è nemmeno magia in gioco, né è una questione di fortuna. Molti dei benefici attribuiti alla meditazione sono scientificamente provati. E in questo processo sono stati scoperti molti vantaggi e molti vantaggi. Condividi
Successivamente sapremo cosa dice la scienza sulla meditazione e conosciamo i benefici più significativi scoperti dai ricercatori negli ultimi anni. La ricerca sui benefici di questa pratica continua, quindi i seguenti sono probabilmente solo l'inizio.Cosa dice la scienza della meditazione?
La meditazione aumenta la creatività
Uno dei più interessanti benefici della meditazione è che promuove e quindi migliora la creatività. In questo senso, uno studio del 2012 dell'Università di Leiden nei Paesi Bassi e uno studio successivo della stessa università nel 2014 hanno rilevato che
alcune tecniche di meditazione possono promuovere il pensiero creativo.
Secondo questi studi, nella meditazione chiamata "monitoraggio aperto", in cui i partecipanti sono ricettivi a tutti i pensieri e le sensazioni senza focalizzare l'attenzione su alcun particolare concetto o oggetto, le persone hanno eseguito meglio le attività di pensiero divergente e ha creato più nuove idee che mai. Queste scoperte supportano la convinzione che
la meditazione possa avere un'influenza duratura sulla cognizione umana, incluso il modo in cui concepiamo nuove idee e come ci sentiamo riguardo agli eventi. E non solo con i meditatori esperti, i principianti possono anche beneficiare della meditazione.
La meditazione riduce lo stress e l'ansia Uno dei vantaggi più importanti attribuiti a questa pratica è che aiuta a ridurre e prevenire lo stress. Uno studio pubblicato nel gennaio 2017, condotto dalla Georgetown University, USA, ha rilevato chele reazioni allo stress degli ormoni infiammatori sono state ridotte dopo l'allenamento di meditazione, in particolare dopo la pratica della consapevolezza.
Questo studio clinico rigorosamente pianificato ha ottenuto evidenze oggettive fisiologiche che la meditazione cosciente combatte l'ansia.
I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con disturbo d'ansia avevano ridotto drasticamente le risposte dell'ormone dello stress e l'infiammazione in una situazione stressante dopo aver fatto un corso di meditazione di consapevolezza, mentre gli altri pazienti che hanno fatto un corso finalizzato a gestire lo stress senza la meditazione aveva peggiorato le loro risposte. Un altro studio pubblicato nel maggio 2017 dai ricercatori dell'Università di Waterloo in Canada ha rilevato che solo 10 minuti di meditazione aiutano le persone che sono ansiose di avere una prospettiva migliore.
Lo studio, che ha valutato l'impatto della meditazione su 82 partecipanti che si sentivano ansia, ha trovato che lo sviluppo di una consapevolezza del momento presente episodi di pensiero ripetitivo ridotto al di fuori del compito, un segno distintivo di ansia.
I ricercatori spiegano che la mente errante rappresenta quasi la metà del flusso quotidiano di coscienza di ogni persona. Per le persone con ansia, pensieri ripetitivi al di fuori del compito possono influire negativamente sulla loro capacità di apprendere, svolgere compiti o persino funzionare in modo sicuro. La meditazione migliora la salute mentale, la salute del corpo e la resistenza allo stressMolte persone riferiscono effetti positivi sulla salute praticando yoga e meditazione e percepiscono benefici mentali e fisici da queste pratiche. Tuttavia, abbiamo ancora molto da imparare su come queste pratiche influenzano la salute del corpo.
Un nuovo articolo di ricerca, pubblicato ad agosto 2017, esamina gli effetti dello yoga e della meditazione sulle persone attraverso l'osservazione dei marcatori fisiologici e immunologici dello stress e dell'infiammazione. Studiando i partecipanti di un ritiro intensivo di tre mesi con queste discipline, i ricercatori hanno scoperto che le pratiche
influenzato positivamente i marcatori fisiologici e immunologici di stress e
infiammazione e migliorare il benessere soggettivo. Questo articolo, pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience
rivista, guarda gli effetti di yoga e meditazione nel fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), nell'attività di ipotalamo effetti ipofisi surrene di (HPA) e marcatori infiammatori. Studiando i partecipanti di un ritiro intensivo di tre mesi di yoga e meditazione, i ricercatori hanno scoperto che le pratiche risuonato positivamente nella segnalazione di BDNF in risposta cortisolo al risveglio (CAR) e marcatori immunologici, e migliorare il benessere soggettivo.I dati hanno mostrato che
la partecipazione al ritiro è stata associata a una riduzione auto-riportata di ansia e depressione , oltre a un aumento della vigilanza. Il gruppo di ricerca ha notato aumenti dei livelli plasmatici di BDNF, un neuromodulatore che svolge un ruolo importante nell'apprendimento, nella memoria e nella regolazione di processi complessi come infiammazione, immunità, regolazione dell'umore, risposta allo stress e metabolismo.sono state osservate anche aumenti nella grandezza della risposta cortisolo risveglio (CAR) che fa parte del surrene ipotalamo, che suggerisce una migliore resistenza allo stress.
La meditazione cambia la struttura del cervello e l'espressione genica Uno studio del 2011 dai ricercatori del Massachusetts General Hospital negli Stati Uniti, pubblicato sulla rivista Psychiatry Research: Neuroimaging
ha rivelato che la meditazione, la meditazione mindfulness particolare,
può causare cambiamenti significativi nelle regioni del cervello associate a memoria, senso di sé, empatia e stress.
Questo studio è stato il primo a documentare i cambiamenti prodotti dalla meditazione nel tempo nella materia grigia del cervello. Dopo l'analisi di risonanza magnetica, concentrate nelle zone dove sono state osservate differenze associato meditazione in studi precedenti, maggiore densità di materia grigia nell'ippocampo, che è importante per l'apprendimento e memoria stato notato, e strutture associate con autocoscienza e introspezione. Le riduzioni riportate nello stress dai partecipanti erano anche correlate alla diminuzione della densità della materia grigia nell'amigdala, che svolge un ruolo importante nell'ansia e nello stress.Un altro studio, condotto alla fine del 2013 da ricercatori da Wisconsin, Spagna e Francia e pubblicato sulla rivista Psychoneuroendocrinology, riportato per la prima volta su
specifici cambiamenti molecolari che si verificano nel corpo dopo un periodo di meditazione cosciente.
Lo studio ha esaminato gli effetti di una giornata di pratica intensiva di consapevolezza in un gruppo di meditatori esperti rispetto a un gruppo di soggetti di controllo non allenati che hanno partecipato a attività tranquille e non meditative. Dopo otto ore di pratica di consapevolezza, i "meditatori" hanno mostrato una serie di differenze genetiche e molecolari, tra cui livelli alterati del meccanismo di regolazione genica e ridotti livelli di geni proinfiammatoriche, a loro volta, erano correlati a un recupero fisico più rapido da una situazione stressante. "La cosa più interessante è che i cambiamenti osservati si sono verificati nei geni che sono gli attuali obiettivi dei farmaci antinfiammatori e analgesici", spiegano i ricercatori. La meditazione può compensare le reazioni del DNA che causano stress
Uno studio più recente, giugno 2017, presso l'Università di Coventry, nel Regno Unito, ha scoperto che sia gli interventi mente-corpo (MBI) come la meditazione, lo yoga e il Tai Chi Chuan, non solo forniscono rilassamento, ma possono anche "invertire" o compensare alcune parti del nostro DNA che potrebbero essere un fattore di rischio. La ricerca, pubblicata sulla rivista Frontiers in Immunology, esamina oltre un decennio di studi che analizzano il modo in cui il comportamento dei nostri geni è influenzato da diversi MBI. I ricercatori hanno concluso che dopo aver analizzato congiuntamente 18 studi con 846 partecipanti provenienti da più di 11 anni, questi studi rivelano un modello in cambiamenti molecolari che si verificano nel corpo a causa degli strumenti di mercato e di come questi cambiamenti beneficio della salute fisica e mentale dei pazienti. I ricercatori si sono concentrati su come l'espressione genica è influenzata. Cioè, si sono concentrati sul modo in cui i geni si attivano per produrre proteine che influenzano la composizione biologica del corpo, del cervello e del sistema immunitario.
I ricercatori sottolineano che milioni di persone in tutto il mondo già godono dei benefici per la salute di interventi mente-corpo come lo yoga o la meditazione, ma quello che forse non si rendono conto è chequesti benefici iniziano a livello molecolare e può cambiare la forma del nostro codice genetico.
"Queste attività si trasformano ciò che noi chiamiamo un marchio molecolare nelle nostre cellule, che inverte l'effetto che lo stress o l'ansia producono nel corpo a cambiare come i nostri geni sono espressi, che migliora il nostro benessere" esperti
loro spiegano La meditazione allevia il dolore
Il sollievo dal dolore è un altro campo in cui i ricercatori di meditazione mostrano grande interesse. In questo senso, uno studio dell'Università di Leeds Beckett, Regno Unito, pubblicato nel giugno 2017, ha rilevato che la meditazione could potrebbe essere un'alternativa più economica agli antidolorifici tradizionali. Secondo questo studio, solo dieci minuti di meditazione mentale possono funzionare come alternativa agli analgesici. I risultati dello studio suggeriscono che solo una sessione di meditazione di dieci minuti a tempo pieno somministrata da un terapeuta puòmigliorare la tolleranza al dolore, limitare la sensazione di dolore e ridurre l'ansia per il dolore.
Altri studi precedenti avevano esplorato la possibilità di alleviare il dolore privo di oppioidi attraverso la meditazione. Questo è il caso di uno studio condotto nel marzo 2016 da Wake Forest Baptist Health negli Stati Uniti, pubblicato sul Journal of Neuroscience. Questo studio ha rilevato che dopo un breve periodo di allenamento meditativo, è possibile ridurre il dolore indotto sperimentalmente. I ricercatori spiegano che questi risultati sono particolarmente importanti per coloro che hanno già accumulato un'alta tolleranza per i farmaci a base di oppiacei e sono alla ricerca di un modo per ridurre il dolore non-dipendenza.
"Crediamo che la meditazione potrebbe essere utilizzato in combinazione con altre terapie tradizionali, come i farmaci per migliorare il sollievo del dolore senza gli effetti collaterali e le conseguenze che possono sorgere altri farmaci oppioidi sono prodotti" essi sostengono. Uno studio precedente, preparato dallo stesso centro e pubblicato nel 2015, ha rilevato che la meditazione cosciente riduce il dolore in modo più efficace rispetto al placebo.
Lo studio ha utilizzato un approccio a due vie, punteggi del dolore e imaging del cervello, per determinare se la meditazione di consapevolezza ha semplicemente un effetto placebo o se i suoi effetti vanno oltre.
Questo studio ha dimostrato che i partecipanti che praticano la meditazione consapevole hanno riportato un maggiore sollievo dal dolore rispetto a coloro che hanno usato il placebo. Significativamente, le immagini del cervello hanno mostrato che la meditazione cosciente ha prodotto schemi di attività molto diversi da quelli prodotti dal placebo per ridurre il dolore. Continues Continua la ricerca sugli effetti della meditazione Parliamo solo di alcuni studi che hanno affrontato gli effetti della meditazione. Indubbiamente, tanto interesse è legato all'osservazione di benefici che vanno oltre miti e credenze semplici. E anche l'effetto placebo, certamente.
Anche sapendo cosa dice la scienza sulla meditazione, ciò che non ha bisogno di dimostrazione è il fatto che, you se vuoi dimostrare che funziona, dovrai metterti alla prova con una mente aperta e nessun giudizio. Dopo aver provato, puoi valutare i risultati da solo.