in molte occasioni hanno vissuto sentimenti o emozioni spiacevoli associati allo stress, ansia o di panico, che in alcuni casi diminuire o scomparire con il tempo. Questo dipende da come affrontiamo la situazione.Tuttavia, possono sorgere situazioni che troviamo impossibile gestire e che producono stati di squilibrio mentale ed emotivo, che causano sofferenza. Questi sentimenti di insicurezza e limitazione possono paralizzare, ostacolare e impedire il normale funzionamento delle attività quotidiane. Of "Spesso il carcere in cui crediamo di essere rinchiuso non è una prigione. La tua porta non ha un lucchetto. "-Catherine Rambert-" Nessuno sfugge all'impatto dello stress a causa del ritmo frenetico della vita nel mondo contemporaneo. Le richieste quotidiane e gli alti livelli di violenza, tra gli altri, provocano un significativo deterioramento della nostra qualità di vita integrale. Tuttavia, la tecnica di Desensibilizzazione Sistematica potrebbe essere un'alternativa per aiutare a risolvere questo problema.
La desensibilizzazione sistematica è una tecnica di aiuto
che consiste nell'evocare o ripetere l'esperienza reale di situazioni che consideriamo minacciose. Allo stesso tempo, viene eseguita una terapia di rilassamento profonda per ridurre il disagio. desensibilizzazione sistematica: una tecnica efficace
Il processo di desensibilizzazione sistematica è orientato ad affrontare una situazione stressante consapevolmente,
rivivere ed esprimere passo dopo passo quello che pensi e senti quando è esposto a ciò che le sollecitazioni. Il rilassamento produrrà un effetto calmante e il tempo fornirà strumenti in modo da poter acquisire un nuovo apprendimento, che ridurrà lo stato di pericolo.sistematica desensibilizzazione
cerca di rafforzare un comportamento appreso della padronanza di sé, attraverso la ripetizione, il ritmo che si considera adeguato e rispettando le loro emozioni.
Cioè, se durante la sessione si verifica un sacco di difficoltà, il viaggio deve essere interrotto. Successivamente è importante riprendere il processo per evitare che produca l'effetto opposto: maggiore rifiuto o avversione.Si tratta di disimparare le risposte negative a una situazione stressante
e di trasformare l'esperienza. Per raggiungere questo obiettivo, viene promosso lo sviluppo di abilità e risorse per controllare coscientemente situazioni che finiscono per essere strazianti. In questo caso, la memoria svolge il ruolo di ricordare il nuovo apprendimento quando necessario. Principali vantaggi della desensibilizzazione sistematicaCon la desensibilizzazione sistematica è possibile acquisire risorse per far fronte a qualsiasi situazione sperimentata come fonte di disagio. Inoltre,
impari anche a lavorare sulla padronanza del tuo corpo e della tua mente attraverso la respirazione e il rilassamento.Grazie alla tecnica di rilassamento utilizzata nella desensibilizzazione sistematica,
è possibile ottenere benefici e risultati molto favorevoli per la tua salute.
Questa è una tecnica che ti consente di acquisire un benessere completo, che riflette l'unità mente-corpo e ti permette di raggiungere un benessere generale.La respirazione e il rilassamento del corpo, consapevolmente, rendono possibile attuare la padronanza e l'autocontrollo sul piano fisico, mentale ed emotivo. Di conseguenza, illness malattia fisica e sintomi diventano meno frequenti e progressivamente più miti,
fino a quando molti di loro scompaiono. È molto importante avere una grande motivazione quando si avvia un processo di desensibilizzazione sistematica. Perché la tecnica funzioni, è essenziale mettere da parte tutto, in quanto non è facile, ma genera grandi benefici. Devi essere disposto a esercitare e mettere ordine nella tua mente e nelle tue emozioni.
Le principali fasi da seguireL'applicazione della tecnica di desensibilizzazione sistematica comporta spazio e tempo sufficienti.Il comfort e la tranquillità sono importanti, così come avere abbastanza tempo senza preoccuparsi di altri impegni che disturbano la tua mente.
Dovresti iniziare con un allenamento di stretching moderato,esercitando la tensione e la tensione muscolare di tutto il corpo. È necessario che lo facciate in modo piacevole, senza affaticamento e mantenendo un ritmo respiratorio profondo e sereno.
In precedenza, o durante la sessione,
dovresti notare tutte le situazioni che causano più stress o angoscia, preferibilmente elencando le paure dal più piccolo al più grande.Quindi inizia ad immaginare come ogni situazione, passo dopo passo, esprima tutto ciò che senti e respiri profondamente. È necessario ripetere la tecnica tutte le volte che è necessario e non saltare nell'altra situazione finché non senti di avere il controllo totale su quello di cui ti stai occupando al momento.
La cosa più importante è che tu sia costante.Una volta che avvii il processo, non completarlo finché non senti che il livello di stress è stato ridotto.
Esercitati almeno due volte durante la settimana e vedrai gli effetti in breve tempo.Alcune raccomandazioni da tenere in considerazionePer applicare correttamente la tecnica di desensibilizzazione sistematica
è importante tenere conto di alcune raccomandazioni chiavequando si mette in pratica la teoria. I più importanti sono:È necessario ammettere umilmente che hai una situazione che può limitare la tua vita.
Ma, a sua volta, devi capire che questa situazione può essere trattata e migliorata con volontà, costanza, impegno e ottimismo.
È necessario cercare aiuto.Chiedere aiuto professionale sarà sempre un'opzione quando la situazione è diventata estremamente problematica e rischia di sfuggire al controllo. Chiedere aiuto è un segno di saggezza e salute mentale. La resistenza nel farlo indica un certo abbandono di auto-cura e falsa indipendenza. È stata raccomandata la desensibilizzazione sistematica poiché è una tecnica che innesca processi con effetti immediati o, comunque, a breve termine.
- Tuttavia, la durata dipende dall'impegno e dal progresso di ogni persona.