L'ansia è così presente nelle nostre vite quotidiane che non ci vuole molto per farla traboccare di tanto in tanto. Stiamo attualmente valutando i modi per risolvere il problema. Ci rivolgiamo al medico o allo psicologo e mettiamo in pratica le strategie ... Ma dopo, come possiamo prevenire le ricadute?
Possiamo usare ed esercitare una serie di strumenti che possono aiutarci a non lasciare che l'ansia ritorni. In questo articolo, ti diremo esattamente su di loro e su come puoi usarli per evitare una ricaduta.
"L'ansia non può essere evitata, ma ridotta. Il problema nel controllo dell'ansia è quello di ridurlo a livelli normali e utilizzare questo normale ansia come stimolo per aumentare la percezione stessa, la sorveglianza e la voglia di vivere. "
-Rollo Maggio- Dire che tipo di trattamento che hai ricevuto e si dirvi come prevenire le recidive
la prima cosa è necessario prendere in considerazione è che la nostra efficacia in tempo per evitare la ricaduta dipenderà dal trattamento seguiamo per controllare l'ansia in un primo momento. Può sembrare che questo non sia rilevante, ma in realtà è il più importante di tutti.
Quindi, se abbiamo scelto di prendere qualche tipo di psicotropia, sarà più difficile prevenire le ricadute senza l'aiuto esterno , solo da noi stessi. Ti spiego meglio Con la terapia farmacologica, prendiamo una compressa che riduce i nostri livelli di ansia. Ma se la pillola non è combinata con un intervento psicologico, non avremo altre strategie per controllare l'ansia oltre l'alternativa di medicarci.Tuttavia, se stiamo frequentando uno psicologo di qualità, probabilmente ci avrà offerto varie risorse per il controllo emotivo da mettere in pratica in situazioni in cui il nostro equilibrio è compromesso. Quindi possiamo applicarli senza ricorrere a un farmaco. Ecco perché, sebbene richieda ulteriori sforzi da parte nostra,
l'intervento psicologico è più consigliabile nella prevenzione delle ricadute. Cosa possiamo fare inizialmente per prevenire le ricadute?
Se abbiamo optato per uno psicologo adeguato che segue un
corrente cognitivo-comportamentale che abbiamo acquisito lungo gli strumenti di terapia per gestire i nostri pensieri e le emozioni. Ma, come tutte le abilità che abbiamo imparato durante le nostre vite, dovremo continuare a praticare se non vogliamo perderle. J -Johnson Burton- So "Quindi, continuare a praticare alcuni esercizi, anche più spesso e più spesso, sarà il primo passo per prevenire recidive. Pensa, ad esempio, quando impariamo una lingua, quanto velocemente perdiamo la nostra scioltezza se smettiamo di praticare, no? Perché in questo caso accade la stessa cosa: se non applichiamo le strategie di controllo emotivo, sarà più difficile usarle quando ne abbiamo bisogno. Cioè,
dobbiamo sforzarci di mantenere i cambiamenti raggiunti nella terapia
. Il lavoro non termina quando termina l'intervento e lo psicologo ci concede la dimissione. Continua nel nostro giorno per giorno. Pertanto, la nostra salute emotiva dipende in gran parte da noi stessi. The "La capacità di resistere all'ansia è importante per la propria realizzazione personale e per la sua realizzazione dell'ambiente. Il successo di chiunque si ottiene solo quando vai avanti, nonostante gli shock emotivi. Questo indica quale sia l'uso costruttivo dell'ansia. "-Kurt Goldstein-" Un passo avanti nella prevenzione delle ricadute "Dobbiamo continuare a praticare, ma ricordiamo sempre le informazioni ricevute in terapia con la psicoeducazione. Pertanto, non possiamo escludere completamente il ruolo dei pensieri nel processo emotivo.
Sai già che tutti abbiamo dei disadattati, quindi dobbiamo stare attenti a identificare, classificare e mettere in discussione tali pensieri quando appaiono sospetti. Inoltre, ti aiuterà a identificare le situazioni che potenzialmente generano ansia. In questo modo, possiamo mettere in pratica gli strumenti che abbiamo già acquisito con qualche sforzo. Ricorda che hai già imparato come risolvere i problemi.
Quindi puoi guardare quelli che appaiono come sfide piuttosto che come minacce che mettono in pericolo elementi astratti come la nostra immagine. Non dimenticare che il sole non splende ogni giorno con la stessa forza. Ti spiego meglioOgnuno di noi ha brutti giorni.
In qualche modo questa condizione è intrinseca alla nostra natura. Quello che possiamo scegliere è come affrontare i problemi o prevedere che un giorno iniziato con il piede sinistro continuerà così. In realtà, molti giorni che apparentemente iniziano in modo sbagliato continuano a essere dovuti alla nostra stessa ansia, che ci fa confondere i ruoli e assume il ruolo della stregoneria per realizzare il fenomeno della profezia auto-realizzata.
Infine, se hai bisogno di tornare dallo psicologo, va bene.