Vuoi conoscere i vantaggi della regolazione dell'orologio interno del tuo corpo?
La luce è sempre stata associata a emozioni positive. In estate, quando i giorni sono più lunghi e quindi c'è più luce, sembra che la gioia si moltiplica. Non ci sono più momenti indimenticabili di quelli che trascorriamo in giornate di sole al mare, in un pic-nic in montagna o al sole su una piccola terrazza.
L'estate e la primavera, con la sua luce, sono periodi di espansione, di avventura e di esperienza; un contrappunto alla caduta e all'inverno, che con le loro piogge e giornate più corte, ci motiva a tornare al nostro rifugio.
Il nostro corpo, che è anche parte della natura, percepisce i cambiamenti nell'ambiente e, attraverso meccanismi fisiologici come la secrezione di ormoni, ci fa sentire più o meno animati a seconda del ciclo o della stagione in cui ci troviamo.Condividi
Allo stesso modo, il nostro umore e la nostra energia variano con le stagioni, con cicli più brevi, con notte e giorno.
Cicli leggeri e naturali
L'ipotalamo è una piccola regione situata nella parte più profonda del cervello, chiamata cervello rettiliano. È una struttura fondamentale responsabile della regolazione dei processi di base per la vita, come la temperatura corporea, l'assunzione di cibo e liquidi, la libido e la regolazione delle emozioni. Sentiamo la fame o la sazietà, l'ansia o la tranquillità, a seconda degli ormoni che questa parte del cervello secerne.
Come ogni altra cosa che ha a che fare con il cervello, è una struttura molto complessa, ma è noto con certezza che uno dei fattori che influenzano in modo decisivo la funzione dell'ipotalamo è la luce che percepisce nell'ambiente.
Il cervello si è evoluto mano nella mano con la natura, quindi il "naturale" è che durante il giorno, quando il cervello è inondato di luce solare, capisce che è il momento dell'attività e, di notte, quando è buio, è il momento del riposo e della rigenerazione. Questi tempi non sono più così fissi. Con la luce artificiale, possiamo rimanere svegli fino all'alba.
Questo cambiamento nei cicli naturali rende difficile regolare l'orologio interno e influisce sulla nostra salute.
Il mancato rispetto dei cicli naturali influisce sulla salute
Il nostro corpo e il nostro orologio interno sono progettati per rispettare i cicli di luce. Durante il giorno, è necessario ricevere la luce solare per mantenere livelli ottimali di energia. La luce artificiale non sostituisce la luce solare. Ecco perché in molti casi ci sentiamo stanchi e abbiamo bisogno del caffè per farci rivivere. Where "Dove l'aria e il sole entrano, il medico non entra." Popular - Detto popolare -
A lungo termine,
un deficit di luce solare diretta aumenta il rischio di soffrire di depressione.
Ecco perché in inverno, quando le giornate sono più brevi e lasciamo il lavoro quando è già al tramonto, è molto più comune soffrire di depressione. Inoltre, il sole è la fonte più importante di assorbimento di vitamina D, essenziale per la fissazione del calcio nelle ossa. Un esempio lampante del potere della luce sul nostro organismo ha a che fare con il modo in cui ci svegliamo. Solitamente impostiamo l'orologio per svegliarsi una certa ora al mattino e l'allarme interrompe bruscamente il nostro sonno. Accendiamo la luce, passando direttamente dall'oscurità della notte alla luce del giorno in pochi secondi. In natura, l'alba è qualcosa che accade progressivamente, e il nostro cervello è anche programmato per svegliarsi in questo modo.
Con il graduale aumento della luce naturale, il cervello si sveglia gradualmente e lascia il mondo dei sogni. Dal momento che non rispettiamo questo ciclo naturale, è molto difficile alzarsi dal letto al mattino.
Oltre a rimanere assonnati al risveglio, questo modo di svegliarsi ci lascia stanchi e stressati per tutto il giorno, perché i processi naturali del sonno, così necessari per un buon riposo e rigenerazione, non si sono verificati correttamente. Come impostare l'orologio interno
Ci sono alcune cose che possiamo fare per impostare l'orologio interno:
Cerca di regolare le tue ore il più possibile con i cicli naturali
ascoltando il tuo corpo. Alcune persone sono più attive al mattino e altre al pomeriggio, ma in entrambi i casi non è generalmente positivo.
- Durante il giorno,cerca di trascorrere più tempo possibile nella luce naturale del sole.
- Poiché questo è molto complicato nella routine della vita moderna, prova a prendere il sole almeno mezz'ora al giorno. Rendi l'ambiente intorno a te il più oscuro possibile poche ore prima di andare a dormire. Accendi meno luci possibili e se riesci ad evitare la luce dagli schermi TV, computer o cellulare, molto meglio. Cerca di non svegliarti bruscamente.
- Poiché è quasi impossibile svegliarsi con la luce naturale dell'alba, poiché non si adatta ai nostri programmi, una buona soluzione è la cosiddetta "alba graduale". Sono sveglie che illuminano progressivamente la stanza fino al momento in cui ci svegliamo, imitando quella che sarebbe una vera alba.
- Se ti senti stanco o scoraggiato e non sai perché, senti di essere privo di energia e striscia per tutto il giorno, rivedi le routine del programma e cerca di rispettare il più possibile i cicli della giornata e della notte della natura. Quando si imposta l'orologio interno, si noterà la differenza.