Una prova, una riunione di famiglia, un incontro d'amore, un'attesa al dottore ... tutte queste situazioni hanno qualcosa in comune. In tutti loro l'ansia, la preoccupazione o la timidezza possono invaderci. Queste emozioni o pensieri possono essere esternalizzati con le parole, con il corpo o attraverso i gesti. Le mani sono un elemento di comunicazione importante. Con loro ci abbracciamo, accarezziamo ed esprimiamo. Con loro esprimiamo anche la nostra inquietudine, la noia, il desiderio di finire un incontro o anche una cattiva educazione.
Nell'espressione attraverso le mani, le unghie possono essere un riflesso delle nostre emozioni o pensieri. Per molte persone il mangiarsi le unghie è uno strumento per incanalare le sensazioni, anche se inconsciamente. Questo è noto come onicofagia. La parola deriva dalle parole greche onyx("chiodo") ephagein ("comer") (Cano, Peniche e Arellano, 2001).
L'onicofagia è solitamente considerata una compulsione compulsiva, cioè viene eseguita per gestire sentimenti di ansia, pensieri intrusivi e sentimenti di irrequietezza. Ha conseguenze importanti sulla nostra salute orale, l'immagine sociale e l'autostima nei casi più gravi. Nonostante le difficoltà di invertire questa abitudine, non tutto è perduto. Se non si tratta di un caso clinico, ci vuole solo una piccola volontà, consapevolezza e motivazione.Onicofagia, un problema irrisolto
La tendenza a mordere le unghie, o onicofagia, rimane un mistero
anche nel mondo della psicologia, della medicina o della psichiatria. Nel 2015, nel Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, è stato pubblicato un articolo che sosteneva che l'onicofagia non era un segno di nervosismo o ansia come molti di noi pensano, ma un segno di perfezionismo. Questa attività potrebbe aiutare queste persone a gestire la loro insoddisfazione o irritazione. Abbiamo anche trovato studi che dimostrano che un terzo di coloro che soffrono di onicofagia vive in un ambiente familiare in cui anche un altro membro del gruppo ha questa abitudine. Questi casi parlano dell'imitazione di bambini in famiglie in cui un padre, una madre o un fratello di solito si rode le unghie. Altri studi semplificano l'equazione e collegano l'onicofagia al piacere. L'azione di mangiarsi le unghie creerebbe sensazioni piacevoli.Inizia per volontà personale?
Si dice che è una questione di forza di volontà smettere di fare qualcosa o raggiungere un obiettivo. "Se non lo fai, è perché non lo vuoi davvero." Tuttavia, questo argomento viene caricato con tutte le ragioni che mancano. È vero che ci dà una visione semplicistica della realtà, ma non è meno certo che la volontà e la motivazione (qualunque sia) siano il motore e la forza per cominciare. Senza di loro, non arriveremmo mai al punto di partenza. Ma attenzione perché, spesso, il desiderio non è potere. If "Se inizi promettendo ciò che non hai già, perderai la volontà di realizzarlo." B -Bullet Rabbit- La volontà non sposta le montagne, ma è molto importante iniziare. Non importa che falliamo, che facciamo errori o che trascorriamo un'intera vacanza senza morderci le unghie e che quando torniamo al lavoro, torniamo all'abitudine. Tutte le finali sono nuovi inizi. Se una formula non funziona, provane un'altra. Se non vuoi cambiare cosa, cambia il come.
Cosa hai fatto di sbagliato l'ultima volta? Dov'era l'errore?
Ricorda la sensazione di successo e ricomincia. Nel momento in cui prendi la decisione, scrivi un messaggio positivo a te stesso, qualcosa che ha un significato e posizionalo in un luogo visibile. Questo ti aiuterà quando appaiono le tentazioni. Sii consapevole Niente di più importante per correggere gli errori che esserne consapevoli. Al lavoro, nelle relazioni come coppia, nella comunicazione e in ogni attività in cui vogliamo migliorare. La lotta contro l'onicofagia è una maratona. Un buon modo per iniziare è fare annotazioni e annotare i tempi in cui ti graffi le unghie.
Dove sei? Cosa stai facendo?
La registrazione è un modo per prendere coscienza delle attività o delle persone che circondano questo comportamento. Le ore, i luoghi ... alla guida, al semaforo, alla fine della giornata ... ogni momento è importante perché ti darà un'idea degli stimoli che sono più associati all'azione di mangiarsi le unghie. Being "Essere consapevole di ciò che deve essere fatto, e non farlo, è codardia".
-Confúcio-
Piccoli passi ci portano a grandi risultati. Il più grande nemico della motivazione sono gli obiettivi impossibili.
Potresti avere un evento o un colloquio di lavoro e decidere di non masticare le tue unghie. È paradossale perché nel momento di maggiore ansietà metti da parte la tua arma per combatterla. Certamente ad un certo punto alla fine dimenticherai lo scopo, masticherà le tue unghie e sentirai un senso di fallimento e incapacità.
Questo sta mettendo molta pressione per eliminare un'abitudine come l'onicofagia, che potrebbe essere stata in noi per anni. Certamente ci sono persone che sono riuscite a eliminarlo all'inizio. C'è sempre la persona che parla della sua ultima sigaretta. Ma ... e quelli che non lavorano in quel modo? Cercare di non essere troppo duro con te stesso è una buona idea quando la tentazione ha superato la volontà. Prova a farlo con una o due dita e segna un fine settimana o un obiettivo di vacanza. La somma di obiettivi semplici e facili ci farà raggiungere grandi obiettivi. Ogni passo conta, e proprio come dobbiamo registrare la condotta che vogliamo cambiare, vale anche la pena di registrare i risultati che stiamo ottenendo.
"Gli obiettivi sono raggiunti solo se misuriamo il progresso". G -Guy Kawasaki-
Preparati alla tentazione
Evitare la tentazione è il passo successivo dopo aver conosciuto le situazioni, le persone o le ore del giorno in cui compare l'onicofagia. Tuttavia, non possiamo sfuggire o evitare costantemente. Una delle strategie è fare appello alla nostra mente. Anticipare la situazione e come uscirne senza mordersi le unghie è visualizzare un momento di successo dal quale possiamo emergere rafforzati.
Cerca pensieri alternativi con cui viaggiare e messaggi positivi su cui puoi appoggiarti. Un'altra caratteristica è l'allenamento del corpo nella respirazione e nel rilassamento per combattere situazioni che causano nervosismo. He "Chi evita la tentazione evita il peccato." I -Ignacio de Loyola- Proprio come si può allenare il proprio corpo e la propria mente, si può anche imparare a domare il comportamento.
Una serie di esercizi pratici sono per portare la tua mano alla bocca e lasciarla a 5 centimetri di distanza, sollevando le sensazioni, o mordere un dito e tenere premuto per 20 secondi. Se lo fai coscientemente e come allenamento, ti abituerai gradualmente ad esso e sarà più facile identificare le sensazioni che precedono l'atto che vuoi evitare: quello di mangiarsi le unghie.
Cerca alternative (per la bocca e per le mani) Tutti quelli che hanno combattuto contro una cattiva abitudine (più o meno innocua) sanno quanto sia difficile.
C'è spesso un malinteso da parte delle persone che cercano di abbandonare questa abitudine and, e possono persino ricevere commenti che alludono alla loro debolezza mentale.
A volte la visualizzazione, la volontà o la mentalizzazione non sono sufficienti. Quindi trovare le alternative può essere una soluzione. Non dimentichiamo che per ogni persona esiste un'opzione migliore. Ciò che è importante è ricordare che possiamo agire in due focus: la bocca e le mani.
Di fronte alla necessità di avere qualcosa in bocca per calmare i nervi, l'irrequietezza o la noia,
possiamo ricorrere a gomme da masticare, zenzero o succhiare la liquirizia, ecc. Avere qualcosa in bocca toglie questo bisogno di occupare questo spazio. Un altro punto su cui possiamo agire sono le dita. Lavarsi le mani, indossare guanti, smalto, applicare un po 'di adesivo, può aiutare a prevenire l'azione.
Almeno può servire come memoria diretta dell'obiettivo delineato. Inoltre, potresti avere altri oggetti da toccare e distrarre, come un portachiavi, una penna, una pallina, ecc. Qualcosa con cui giocare e tenere impegnate le mani.
Se cerchi, troverai
È una tentazione. C'è un tempo in cui le unghie iniziano a crescere ed è logico che la sensazione sia strana. Involontariamente abbiamo toccato le nostre dita, le abbiamo guardate e accarezzato le nostre unghie. Un'altra consuetudine è quella di usare la punta delle dita o spazzolare le unghie con le rapine. Evitare questi gesti sarà fondamentale. Nel momento in cui abbiamo allenato la nostra attenzione per diventare consapevoli di ciò che facciamo, sarà difficile evitare di cadere nella tentazione. Quando c'è una leggera irregolarità nell'unghia, un semplice trucco è usare un piccolo adesivo sulla parte superiore. Questo eviterà di ricorrere ai denti per superare ciò che non possiamo tollerare, i picchi delle unghie.
Se ad un certo punto ci troviamo a svolgere questo tipo di attività, "raccogliamo" le mani.
altre parole, chiudere i pugni, cercano qualcuno e avviare una conversazione, o anche mettere le mani in tasca o sotto le cosce se si è seduti. Se stai progredendo, celebraA questo punto è importante notare quanto sia difficile riconoscere i meriti di noi stessi. Spesso, con l'educazione ricevuta o con la paura di trasmettere un'immagine diversa di quella che vogliamo proiettare, smettiamo di valutare i piccoli risultati raggiunti. Questo confronto compromette la costruzione dell'immagine di sé.
Se raggiungiamo un obiettivo, dobbiamo ricompensarci with: con questo non saremo meno umili o ci ritroveremo più di chiunque altro.
Anche se per le persone intorno a noi sono azioni minori, se abbiamo fissato un obiettivo e raggiunto, migliorerà positiva auto-soddisfazione che deriva dalla realizzazione. Possiamo fissare piccoli premi se possiamo, ad esempio, rimanere una settimana senza morderci le unghie. Inoltre, cercare complicità con l'ambiente può aiutarci nel processo. Se capiscono e provano empatia, saranno un supporto fondamentale. D'altra parte, se il problema è un caso sanitario per causare sanguinamento, la deformazione delle dita, o è associato ad un ossessivo
- compulsivo, depressione o ansia - sarà indispensabile consultare un medico