Di tutte le strategie che cercano di ridurre l'impatto fisico dello stress, la tecnica di rilassamento progressivo di Jacobson è una delle più efficaci. Se lo esercitiamo ripetutamente, sarà un ottimo strumento per alleviare progressivamente tutte le tensioni muscolari. Una cosa curiosa di questa tecnica, creata da Edmund Jacobson nel 1920, è che una volta che impariamo ad applicarla, essa diventa immediatamente una meravigliosa risorsa "tascabile", uno strumento che possiamo eseguire in qualsiasi momento trovare la calma in una situazione stressante. T "La tensione è chi credi che dovresti essere. Il rilassamento è quello che sei. "Pr -Coproverbio cinese-
Situazioni comuni come affrontare un test, un congresso o un colloquio di lavoro sono spesso accompagnate da un senso di allarme da parte del nostro cervello, così che immediatamente compare la tensione dolori muscolari, dolori addominali, tremori, secchezza delle fauci e pensieri intrusivi capaci di derubarci di potere ed efficacia nel momento in cui svolgiamo qualsiasi compito.
Il rilassamento progressivo di Jacobson ci permette di focalizzare la nostra attenzione su una serie di esercizi muscolari
con cui, a poco a poco, le tensioni e, soprattutto, queste idee dirompenti che ci causano malessere e vulnerabilità sono alleviate.
Ecco come applicarlo nella vita di tutti i giorni.
Rilassamento progressivo di Jacobson e relazione con la terapia Abbiamo già tutti una situazione di stress occasionale o peggio, forse stai vivendo un periodo di ansia continua e persistente.
La buona notizia è che sarai in grado di sbarazzarti di questa ansia
, il non così buono è che dovrai essere costante applicando la tecnica. Prima di entrare in esso, parliamo di tre punti che devono essere considerati.
Le persone che soffrono di stress intenso sono caratterizzate da una mente iperattiva. Questi pensieri non possono essere sempre controllati e, di conseguenza, il comportamento stesso non può.Poco a poco, e quasi senza rendercene conto, entriamo nel circolo vizioso caratterizzato dall'esaurimento fisico e mentale, dal blocco emotivo, dal cattivo umore, dall'ansia e dall'incapacità di risolvere i problemi.
- -Wayne Dyer-
- La tecnica di rilassamento progressivo dei muscoli di Jacobson come strategia "pre-terapeutica"
- Facciamo un esempio per capire l'utilità del rilassamento progressione di Jacobson. Miguel è un neurologo, un eccellente professionista che soffre attacchi d'ansia ogni volta che partecipa a una convention, conferenza o conferenza in cui è costretto a parlare in pubblico.Il tuo terapeuta ti ha insegnato a mettere in pratica il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson per far fronte a questa paralisi, queste situazioni di alta intensità emotiva in cui è completamente bloccata.Questa tecnica non è altro che una strategia "pre-terapeutica", perché
una volta che una persona è in grado di raggiungere un certo stato di calma, può iniziare un'ulteriore terapia psicologica
con il paziente per fornirgli strategie adeguate per la gestione del paura, sicurezza personale, oratorio ...
Quindi, come si può dedurre,
la strategia creata da Edmund Jacobson ci consente di raggiungere uno stato di calma mentale attraverso il rilassamento muscolare.
- Una volta raggiunto questo equilibrio interiore, è il momento di ristrutturare i nostri pensieri, di cambiare la nostra concentrazione e di affrontare le nostre paure.
- Come applicare il rilassamento progressivo di Jacobson Oltre ad essere una strategia fantastica per canalizzare l'ansia e ridurre lo stress, Il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson ha diversi benefici per la salute
: riduce la pressione sanguigna, favorisce il riposo più profondo e riposante, riduce le convulsioni nelle persone con epilessia ... "Benessere e salute sono un must; senza di loro non potremmo mantenere la nostra mente forte e chiara. "Bud -Buddha- C'è un punto che vale la pena di chiarire:
Questa tecnica richiede diverse prove prima di poter ottenere il massimo da essa.
I tuoi benefici saranno più rapidi e più efficaci man mano che li mettiamo in pratica. Ecco come farlo. Sequenza di rilassamentoLa prima cosa da fare è trovare una posizione comoda, togliersi le scarpe e indossare abiti comodi.
Allunga le braccia sulle ginocchia e inizia questa semplice sequenza di rilassamento.
Mani.
Chiudi le mani ermeticamente fino a sentire la tensione. Mantenere questa posizione per 10 secondi e rilasciare gradualmente le dita una per una sentendo il rilassamento. Spalle. È molto semplice; quello che faremo in questo caso è di alzare le spalle delicatamente verso l'alto, verso le orecchie. Senti la tensione per alcuni momenti, mantieni questa posizione per 5 secondi e poi rilascia e senti il resto ... Ripeti 5 volte.
collo.
Quindi, porta il tuo mento verso il petto per qualche secondo, poi rilassati. bocca. Ora apri la bocca e allunga la lingua il più possibile per 10 secondi. Quindi rilassati. Poi, invece di levare la lingua, prendila contro il palato, senti la tensione e rilassati.
- Respirazione. Continua l'esercizio di rilassamento con un semplice esercizio di respirazione: inspirare per 5 secondi, tenere l'aria per 6 secondi e rilasciare per 7 secondi. Molto facile
- Indietro. Con le spalle appoggiate allo schienale della sedia, inclinare leggermente il corpo in avanti in modo che la schiena sia curva; mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassa.
- Piedi. Finiamo la nostra sequenza focalizzando l'attenzione sui piedi. Allunga le dita come se volessi stare in punta di piedi. Notare la tensione per 10 secondi e poi lasciar andare e notare il rilassamento.
- Per chiudere devi praticare questa semplice sequenza ogni giorno
- , cercando un momento di tranquillità e solitudine per favorire un buon rilassamento muscolare con cui connettere la mente per calmarla, rilassarla e diventare consapevole del qui e ora, dei nostri bisogni attuali. Quindi, il rilassamento muscolare progressivo funziona e può diventare la migliore strategia per far fronte a qualsiasi situazione stressante.