Si volta di nuovo sul letto e cambia di nuovo la postura. Cerca di contare gli agnelli ... 1 ... 2 ... 3 ... Niente. Non c'è modo.
Alzati, vai al frigorifero e bevi acqua. Cammina lungo il corridoio con la convinzione che ora, sì, sarai in grado di catturare il sogno ...
Ma no. Non c'è modo. Domani sarà un altro giorno in cui la routine mi appesantirà, la notte verrà ancora e ancora farò giri infiniti, Cosa non mi lascerà dormire?
Cosa non ci farà dormire?
Quando soffriamo di insonnia, in molte occasioni non riusciamo a dormire bene a causa della stessa paura di non dormire che viene prima di andare a letto e non ci permette di addormentarci.
Altre volte, è la nostra mente attiva che impedisce il sonno, girovagando più e più volte, lavorando sulla soluzione di problemi quotidiani, questioni familiari, piani, preoccupazioni e dolori fisici, lavoro, ecc.
Cercare di controllare i pensieridiventa ironico e paradossalee genera ancora più pensieri. Condividi
Ci sono credenze che non favoriscono la conciliazione dellasogno, per esempio, si consideri che il sonno è perso tempo, o assumono farmaci che ostacolano piuttosto che aiutare.
L'importanza di dormire bene
Quando si ha il sonno è importante per il sonno, anche se improvvisamente, anche se appare in quanto svolge un lavoro molto importante, come guidare un treno o eseguire un intervento chirurgico, è importante fermarsi per qualche minuto e perché i nostri atti non dipendono solo dalle nostre vite, ma anche dalla vita degli altri. Oltre a mettere in ordine nostro stile di vita, esercizio migliora a medio termine, la qualità del sonno ed esercita un effetto ansiolitico e antidepressivo, soprattutto se di tipo aerobico.
L'esercizio migliora la durata e la qualità del sonno e la capacità di riposare e raggiungere un sonno ristoratore.
È importante non svolgere attività fisica immediatamente prima di coricarsi, salvo salvo per una tranquilla passeggiata all'aperto o altre attività ricreative che aiutano ad alleviare la tensione, a liberare la mente e migliorare l'umore.
Raccomandazioni e tecniche per affrontare l'insonnia1) Valutare l'importanza del sonno
per una vita ricca e felice.
2) Riorganizza: è importante dare tempo a tutto (incluso il tempo di dormire), regolarizzare la vita e le attività quotidiane. Il modo di vivere è legato al modo di dormire e viceversa.
3)Stabilire obiettivi di lavoro quotidiani e avere la soddisfazione di averli raggiunti.
Ci possono essere i fattori che rendono impossibile progettare quello che sarà il giorno successivo, ma in ogni caso, l'attività ordine è una sorta di sonno: ordine del giorno, orari ... 4) mantenere un programma regolare: alzarsi e sdraiarsi ogni giorno quasi stessa durata indipendentemente dal fatto che tu dorma o meno.
5) Evita caffè e soda e prenditi cura del cibo, specialmente a cena.
Le bevande stimolanti come tè, caffè, cioccolato, guaranà, erba mate o bevande analcoliche possono disturbare il sonno.E anche cibi piccanti con spezie piccanti o alimenti che producono gas, bruciore di stomaco e acidità.
Cioccolata, menta piperita e cibi grassi abbassano la pressione dello sfintere, causando il reflusso dell'esofago all'interno delle persone con predisposizione. In generale,
si consiglia di sdraiarsi per almeno 2 ore dopo aver mangiato
per evitare problemi di reflusso. EVITARE: cibi che hanno proprietà diuretiche, come il prezzemolo, indivia, sedano, aglio, melanzane o cipolle può fare che il nostro sonno è interrotto.
PRIORARE: Tuttavia, ci sono cibi che favoriscono il sonno perché sono ricchi di triptofano (banane, pasta, riso, cereali integrali, datteri, fichi secchi, noci) o melatonina (mais, pomodori o patate).
6) Cerca un posto migliore in cui dormire e prendilo come rifugio, come un angolo accogliente.
7) Prendendo un piede dal foglio o coperta regola la temperatura corporea
e aiuta a ottenere una migliore circolazione. 8) Scrivi:
Se appaiono nuove idee o piani quando si è sdraiati, è bene avere a portata di mano carta e matita per registrarli. Quando sono scritti, li eliminiamo in qualche modo: scompaiono dai nostri pensieri ed è possibile dormire tranquilli. 9) La meditazione migliora l'attenzione rivolta al respiro e conduce a uno stato di tranquillità mentale.
Auguriamo a tutti i sogni d'oro ... Consigliati per te