Ti sei mai fermato a pensare a come tendi a reagire quando ti senti male? I tuoi atteggiamenti aiutano davvero a ridurre il disagio? La verità è che a volte non sappiamo come regolare efficacemente le emozioni negative.O, almeno quando lo facciamo, abbiamo ancora molto spazio per migliorare. Diamo un'occhiata a un esempio: chi non conosce qualcuno che, dopo una separazione dolorosa, ha iniziato ad andare alle feste per superare la loro tristezza e rabbia? Può essere che, in un primo momento, è riuscito a distrarsi. Ma alla lunga, questo ha aiutato a risolvere qualsiasi cosa? O il benessere è stato ripristinato invece di un'altra strategia?
"La persona emotivamente intelligente ha competenze in quattro settori :. Identificazione emozioni, utilizzando emozioni, emozioni comprensione e regolano emozioni" -John Mayer-
Ordinamento i diversi modi di regolare le emozioni negative
La regolazione emotiva comporta una serie di processi.
Attraverso di loro le persone influenzano le nostre emozioni. Più specificamente su quando li abbiamo e su come li sentiamo e li esprimiamo. Cioè, riguarda come ci comportiamo. Questo modo di comportarsi può essere adattivo (utile e funzionale) o disadattivo (disfunzionale). Ma come facciamo a sapere quali aiutano e quali no? Prima di rispondere a questo, facci sapere i diversi modi di regolare le emozioni che mettiamo in pratica. Da un lato, possiamo provare a regolare le emozioni negative mettendo in pratica strategie attive.
Alcuni di essi sono: la rivalutazione positiva della situazione, la pianificazione che dobbiamo fare, cercare di sviluppo personale, cercando di risolvere il problema o di esprimere ciò che sentiamo. D'altra parte, può utilizzare altre strategie più passivi, come conforme alla situazione
, reagire modo depressione o lasciarsi andare senza cercare di risolvere. Infine, non v'è le strategie evitanti, in cui si cerca di negare, a prendere le distanze o scollegare risposte correttive mentalmente verificati e anche mettendo sul posto che combattere l'ansia, e non la causa (come mangiare o bere per sentirsi meglio). "Non possiamo dimenticare che le piccole emozioni sono i grandi capitani della nostra vita e di obbedire senza rendersene conto".-Vincent Van Gogh-
Quali modi per regolare le emozioni negative
non ci aiutano? Le strategie disfunzionali di regolazione emotiva ci rendono più emotivamente instabili. Inoltre, fanno sì che le emozioni negative prendano il centro della scena e rimangano in noi. I risultati di questa mancanza di regolamentazione possono essere abbastanza vari, ma nessuno di essi è positivo. Parliamo di problemi che controllano la rabbia, l'ansia o la depressione.
Come abbiamo già detto, in questa cassa di cattive strategie, abbiamo strategie evitanti e strategie passive.
Quando ci sentiamo male, è controproducente cercare di negare ciò che è successo. Ma c'è un'eccezione. Quando una notizia provoca un forte impatto emotivo, in questi casi, queste strategie possono servire nei primi momenti come un muro di contenimento per quella impatto emotivo. Tuttavia, anche in questi casi un'ora dovremmo abbandonare queste strategie e adottare gli altri. Inoltre non aiuta affatto a aggirare il soggetto
, concentrandosi su quanto siamo cattivi e dispiaciuti per noi stessi. L'auto-conoscenza del nostro stato, quando è negativo, ci dà informazioni per agire. Tuttavia, diventa un pericolo per noi quando cadiamo nella tentazione di rimanere bloccati e non agire. La stessa cosa accade quando proviamo a disimpegnarci da ciò che accade consumando alcol, droghe o eccesso di cibo. Tutte queste strategie eliminano la sensazione di disagio per alcuni momenti. Tuttavia, è solo una medicazione che uscirà presto, quindi ne avremo bisogno un'altra ancora più avanti. La verità è che nessuna di queste strategie ci aiuta a regolare le emozioni negative in modo efficace. percol tempo, continuano e si intensificano. "Un'emozione non causa dolore. La resistenza o la soppressione di un'emozione causa dolore. "F -Frederick Dodson-
Quali sono i modi per regolare le emozioni negative che veramente ci aiutano? Se questo tipo di strategia non ci aiuta a regolare le emozioni negative ... Quali sono le strategie appropriate? Questi sono quelli che coinvolgono attivamente far fronte a ciò che ci è successo. Tra questi,
la capacità di reinterpretare positivamente la situazione è una delle più importanti.
Oltre a trovare una soluzione al problema e metterlo in pratica. Smetti di pensare, ma non lasciarti inoperoso.
Inoltre, può anche essere utile trovare fonti di emozioni positive che ripristinano l'equilibrio rotto.D'altra parte, è importante essere in grado di esprimere emozioni e cercare il supporto sociale. E poi, assumersi la responsabilità che è nelle nostre mani l'impegno per la decisione finale.
La verità è che mettere in pratica queste strategie di adattamento emotivo può significare uno sforzo in più, perché implica azioni dirette da parte nostra, ma è necessario non lasciare che le emozioni negative diventino croniche nelle nostre vite ... Impara come regolare efficacemente le emozioni negative!