Che attività fai per sentirti meglio, anche sano? Se hai risposto all'esercizio fisico, sei fortunato.L'esercizio fisico e lo stress hanno una relazione inversamente proporzionale.
Le persone che non si allenano tendono a dare poca importanza ai loro benefici, ma in generale, l'esercizio fisico è un metodo efficace e sano per combattere lo stress. Facendo spesso attività fisica, potremmo sentirci meno stressati.
Il corpo che non si muove è un cadavere. Un bambino apatico senza energia è considerato un bambino malato che non è sano. La mancanza di esercizio comporta una salute peggiore. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico rende impossibile far fronte a situazioni estreme e promuove un metabolismo lento, bassa energia, tendenza a mangiare troppo e abusare di droghe.
L'esercizio fisico e lo stress hanno una relazione inversamente proporzionale. L'esercizio fisico aiuta a combattere lo stress.Condividi
Problemi di stress
Lo stress eccessivo danneggia la salute. Quando rimaniamo nello stato di stress per lunghi periodi di tempo, nel nostro corpo si verificano reazioni negative dovute alla secrezione di alcuni ormoni, come il cortisolo.
Lo stress riduce anche i nostri livelli di energia. Ci stanchiamo più facilmente, e questo favorisce l'assenteismo sul lavoro e l'abbandono nello svolgere compiti e attività. Il costo personale di questo è incommensurabile. Diversi disturbi erano associati allo stress. Lo stress può portarci a soffrire di malattie coronarie, gastrointestinali, psicologiche, respiratorie, immunitarie, ecc.
Ad esempio, le conseguenze dello stress cronico nel sistema cardiovascolare si verificano a vari livelli. Il sottile rivestimento interno dei vasi sanguigni potrebbe rompersi e fuoriuscire.
Se lo stress è cronico, può creare disturbi come ipertensione, cardiopatia coronarica, tachicardia, aritmie cardiache sporadiche, aneurismi, embolie ... E questo solo a livello cardiovascolare.
Ecco perché abbiamo bisogno di implementare strategie per affrontare lo stress. Bene, l'esercizio fisico è un'ottima strategia per combattere gli effetti negativi dello stress. Praticare esercizio aerobico migliora la nostra salute
L'esercizio fisico è un'attività più o meno vigorosa che richiede grandi quantità di ossigeno. Per l'esercizio a beneficio del sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni), è necessario eseguire un esercizio aerobico prolungato per almeno 20 minuti.
L'esercizio aerobico è un esercizio relativamente vigoroso che non eccede la capacità del cuore di portare la giusta quantità di sangue e ossigeno ai muscoli. Aerobica significa aria. Più si esercita, più aumenta la frequenza cardiaca. Se fai lavorare troppo i muscoli, il tuo cuore non sarà in grado di fornire abbastanza ossigeno. A questo punto avrai un deficit di ossigeno e non sarai in grado di mantenere il livello di attività.
Esercizio fisico come metodo di rilassamento attivo
Esistono due tipi di rilassamento: rilassamento attivo e rilassamento passivo.
Il rilassamento passivo viene praticato attraverso esercizi come la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, ecc.
D'altra parte, il rilassamento attivo può essere fatto in molti modi. Possiamo praticare il rilassamento attivo correndo, camminando, andando in bicicletta, nuotando, ballando, ecc. Cioè, possiamo svolgere un rilassamento attivo attraverso l'esercizio fisico. Il rilassamento attivo è il migliore quando non coinvolge la competizione energetica. In questo caso, potrebbe diventare una fonte di sofferenza. C'è una grande differenza tra correre in silenzio e farlo contro i concorrenti su una pista di 100 metri.
Esercizio e stress
Come abbiamo detto, l'esercizio fisico e lo stress sono strettamente correlati.
Se pratichiamo esercizi fisici di intensità moderata, potremmo essere in grado di mantenere i nostri livelli di stress a distanza.
L'esercizio fisico regolare ci aiuterà sia fisicamente che mentalmente. Bruciamo calorie e incoraggiamo anche a ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Secondo la letteratura di ricerca medica, il tipo di miglioramenti che possiamo provare quando si eseguono esercizi fisici sono: Sonno migliorato
Con una moderata quantità di esercizio fisico,
ridurremo i livelli di adrenalina e noradrenalina, che ci aiuteranno dormire più velocemente.
Inoltre, questo sonno sarà più riposante. Bassi livelli di cortisolo sono stati anche associati a una migliore qualità del sonno. Quando eseguiamo un esercizio moderato, riduciamo i livelli di questo ormone. Minore rischio di attacchi di cuore
Le persone che bruciano meno di 2.000 calorie alla settimana quando non fanno esercizio hanno il 64% in più di probabilità di subire un attacco cardiaco rispetto alle persone che bruciano più del 2000. Non dimenticare che
lo stress è un fattore di rischio cardiovascolare.
Se eseguiamo frequentemente esercizi fisici moderati, bruceremo più calorie. Pertanto, ridurremo la probabilità di avere un attacco di cuore. Una migliore forma fisica ci dà una maggiore capacità di consumare ossigeno durante l'esercizio. Ciò si traduce in una minore frequenza cardiaca a riposo, una minore produzione di acido lattico e una maggiore capacità prestazionale.
Più esercizi facciamo, più ridurremo i trigliceridi. Miglioreremo anche la proporzione di lipoproteine ad alta densità e lipoproteine a bassa densità nel sangue. Le lipoproteine a bassa densità trasportano il colesterolo nei tessuti, dove si possono formare placche aterosclerotiche.
Maggiore capacità di far fronte ai fattori di stress
La ricerca suggerisce che
l'aumento del flusso di ossigeno al cervello aumenta la disponibilità di glucosio.
Il glucosio migliora la funzione cerebrale. Se miglioriamo il nostro cervello, ci sentiremo meno stressati. I livelli di catecolamina nel cervello sono ridotti a causa dell'esercizio e stabilizzano i cambiamenti dell'umore. Questo è utile per diminuire i sentimenti di angoscia e tristezza. Come possiamo vedere, l'esercizio fisico e lo stress sono strettamente correlati. Una forma fisica migliore ti aiuta a far fronte allo stress. L'esercizio fisico ci rende più forti fisicamente e mentalmente, creando una sensazione di maggiore capacità di controllare ciò che ci stressa.