Sai cosa vuol dire provare una realtà con intensità, senza che ci sia alcuna base per farlo effettivamente? In caso contrario, scopri di cosa si tratta. Se è così, allora conosci in prima persona quello che è uno dei problemi psicologici più complicati - e anche un problema frequente - noto come razionalizzazione emotiva.
La razionalizzazione emotiva è un termine che descrive un particolare tipo di distorsione cognitiva. Questo termine fu usato per la prima volta negli anni '70 da Aaron Beck, il fondatore della Terapia Cognitiva, una linea terapeutica di psicologia.
Secondo Beck, ogni volta che qualcuno arriva a una conclusione della realtà dalla sua reazione emotiva, ciò che sta accadendo è solo una razionalizzazione emotiva. In questo modo, qualsiasi evidenza fatidica osservata viene scartata o lasciata in secondo piano a scapito della presunta "verità" che i sentimenti stessi definiscono. Beck riteneva che questa razionalizzazione fosse originata da pensieri negativi cronici, che sono spesso involontari, incontrollabili o automatici.
I sentimenti non sono fatti
La razionalizzazione emotiva presuppone che ciò che senti sia necessariamente vero. Se ti senti geloso, per esempio, è perché qualcuno ha fatto qualcosa per lasciarti come questo, e chiunque o qualcosa può essere il bersaglio di questa colpa. Sebbene in generale esista una relazione tra ciò che sta accadendo e ciò che sentiamo, può spesso essere qualcosa di completamente diverso.
La forza del sentimento crea una credenza che si mantiene normalmente finché la tempesta emotiva non inizia a calmarsi. Quando usiamo la razionalizzazione emotiva, crediamo in alcuni pensieri automatici che causano disagio emotivo, e quindi cerchiamo di creare motivi per la base dei nostri sentimenti.
Per fare questo, razionalizzazione emotiva generalmente distorce e colori realtà con un bias negativo - può anche essere che si verificano con una tendenza positiva, ma in questo articolo non si concentrerà su questi casi. La nostra visione del mondo di quel momento è completamente integrata, perfettamente, senza che notiamo l'influenza. Quindi, in nessun momento ci chiediamo se ciò che capiamo di accadere è in realtà in accordo con la realtà, e non essere manipolato da noi.
"Le emozioni negative come la solitudine, l'invidia e il senso di colpa giocano un ruolo importante in una vita felice. Questi sono segni grandi e appariscenti che qualcosa deve cambiare ".
-Gretchen Rubin- pensare emotivamente può sabotare il vostro regalo
razionalizzazione emotiva è un tipo di razionalizzazione fuorviante, perché si basa sui sentimenti e le sensazioni riflettono i nostri pensieri e le nostre convinzioni, non sempre coerente con la realtà. Ad esempio, tutti nella nostra vita sono già stati ingannati. Ma questo significa che siamo stati necessariamente ingannati? Non sempre
È una sensazione distorta, e quindi le emozioni derivate non sono valide come giustificazione per arrivare immediatamente e direttamente a nessuna conclusione. La stessa cosa accade, ad esempio, quando ci sentiamo senza speranza o scoraggiati per qualcosa. Questi sentimenti non implicano che i problemi che abbiamo sono impossibili da risolvere e che tutto è perduto.
Anche la razionalizzazione emotiva ha un effetto collaterale molto comune: procrastinazione. Se senti che stai per fallire in qualcosa, probabilmente stai ritardando la tua esecuzione, o addirittura provando. La procrastinazione impedisce di prendere decisioni salutari che riguardano l'auto-cura.
Di fronte alla certezza di qualcosa, la reazione naturale non è combattere per evitare o eliminare ciò che sta accadendo. Di solito accettiamo, sia felici che no, la realtà percepita e assunta come reale. Di conseguenza, spesso questa realtà inventata diventa, di fatto, la realtà.
Razionalizzazione emotiva e depressione
La razionalizzazione emotiva gioca un ruolo chiave in quasi tutte le depressioni. A causa del fatto che alcune persone sentono il mondo in modo così negativo, una persona depressa presume che la vita sia davvero così. Non capita al soggetto di sfidare la validità della sua percezione, e finisce per credere totalmente nei sentimenti.
Le persone depresse, inoltre, spesso razionalizzano emotivamente le situazioni in una strada a doppio senso. Ad esempio, possono concentrarsi sul filtraggio della vita e concentrarsi sul lato negativo di un risultato anche molto positivo. Questo accade proprio perché vivono in uno stato d'animo molto negativo. A peggiorare le cose, non importa se c'è davvero una causa per questo, perché anche se c'è un motivo contrario, questo fatto non sarà valutato, così che prevale la razionalizzazione emotiva. Uno dei problemi che si presentano è che
la razionalizzazione emotiva diventa in realtà un modello appreso, perché molte persone finiscono per pensare in questo modo. Sebbene la razionalizzazione emotiva non sia il colpevole della depressione, questo modo di pensare rende molto difficile combattere la causa del disturbo quando qualcuno ha questa malattia. Inoltre, la razionalizzazione emotiva è ancora estremamente comune. Ci piace pensare che prendiamo decisioni abbastanza logiche, ma in realtà il più delle volte ci lasciamo trasportare dai sentimenti. È più facile in questo modo.
In effetti, se guardiamo alle connessioni cerebrali esistenti, è molto più facile prendere una decisione basata su un sentimento piuttosto che riflettere sui fatti. Non tendiamo a cercare fatti che supportano le nostre conclusioni. Lo accettiamo solo perché è semplicemente più semplice.
Cambia le tue convinzioni limitanti per frenare la razionalizzazione emotiva Il problema principale degli errori di pensiero - come quello che si verifica nella razionalizzazione emotiva - è cheuna volta presa la decisione che le nostre emozioni sono fatti, smettiamo di cercare spiegazioni alternative
per capire qualsiasi situazione. Ecco perché le nostre convinzioni diventano terribilmente limitanti, diventando accusatorie.
Per evitare questo scenario, ogni volta che ti rendi conto che la razionalizzazione emotiva sta prendendo il sopravvento sul tuo pensiero, prova a fermarti a pensare per qualche secondo, considerando quanto segue: Prendi nota dei tuoi pensieri e, se noti il meccanismo del razionalizzazione emotiva, considera che i tuoi sentimenti potrebbero avere poco a che fare con ciò che sta accadendo
intorno a te e pensare obiettivamente a questo.
- Metti le tue "lenti della tranquillità" . Chiediti se potresti vedere la stessa situazione attuale in modo diverso se fossi in un'altra fase della vita, più tranquilla. Cerca di esaminare le prove e decidi se le emozioni che stai vivendo sono appropriate e comprensibili nei fatti reali che si presentano. Lascia che le emozioni si dissolvano.
- Le emozioni possono andare via abbastanza velocemente. Quindi dedica un po 'di tempo e fatti valutare i fatti e trarre conclusioni più tardi. Può darsi che l'uragano emotivo scompaia. È facile guardare un'altra prospettiva quando sei più calmo.Ricorda che questo meccanismo è un errore della mente
- , un'illusione che appare quando abbiamo difficoltà a gestire le nostre emozioni, da cui provengono i nostri sentimenti. Le emozioni, per quanto negative, non sono male di per sé, poiché hanno valori adattativi che ci aiutano a sopravvivere. Running "Correre una maratona con uno zaino è difficile e può disturbare la corsa. Non lasciare che il bagaglio del tuo passato, carico di paura, sensi di colpa e rabbia, rallenti il tuo ritmo o ti impedisca di camminare ". M -Maddy Malhotra-