Impara come usare l'immaginazione emotiva per combattere l'ansia, quel mostro che ci insegue e ci impedisce di godere del qui e ora. Tanto che molti giorni prima di alzarci dal letto siamo già sopraffatti da tutto ciò che dobbiamo fare nelle ore, nelle settimane e nei mesi che seguono.
Noi abbiamo queste preoccupazioni in modo interiorizzati che essi finiscono per essere parte di noi e scivolando tra i nostri pensieri, quando non ci rendiamo conto la sua presenza costante, come uno sfondo a tutto ciò che facciamo o un'ombra minacciosa che non scompare quando la Il sole tramonta.
Ma è possibile vivere oltre "Devo fare questo", "Devo finirlo", "Devo ...", "sicuramente il mio capo mi dirà di fare più compiti quando vado attraverso la porta", ecc.? Continua a leggere e scopri cos'è l'immaginazione emotiva! Every "Ogni persona ha la capacità di cambiare se stesso"
-Albert Ellis-
Qual è l'immaginazione emotiva?
L'immaginazione emotiva è una tecnica psicologica che si inserisce nella Rational Emotional Behavior Therapy di Albert Ellis, uno dei più riconosciuti psicoterapeuti di tutti i tempi. Questa terapia si basa sull'approccio cognitivo-comportamentale, quello con il supporto più empirico tra tutte le correnti in psicologia. Cioè, il suo uso è contrastato e convalidato da diversi studi.
Non lo vogliamo tutti quando andiamo dallo psicologo? Sfortunatamente, abbiamo sempre sentito persone conosciute o hanno avuto l'esperienza di andare in terapia e non ci ha aiutato. Sebbene non sia possibile generalizzare o essere una garanzia irrefutabile, andare da un terapeuta cognitivo comportamentale può essere molto efficace e utile. We "Insegniamo alle persone a fare del male a se stesse. Non possiamo cambiare il passato, quindi cambieremo il modo in cui le persone pensano, sentono e si comportano oggi. " Al -Albert Ellis- Perché usare l'immaginazione emotiva?
Ora, per capire perché l'immaginazione emotiva può essere utile, dobbiamo capire cosa viene postulato dalla catena cognitivo-comportamentale sulle emozioni. Queste sono le risposte del nostro corpo ai cambiamenti nell'ambiente esterno o interno. Cioè,
le emozioni possono apparire a causa di cose che accadono intorno a noi, ma anche da pensieri che appaiono nella nostra mente.
In realtà, questi pensieri sono una parte fondamentale del problema che ci riguarda. L'immaginazione emotiva proverà a darci strumenti per modificare e gestire questo discorso interiore negativo che spesso facilita le emozioni negative da scatenare.
Un esempio: stai guidando tranquillamente lungo l'autostrada, e quando superi un'auto sulla corsia di sinistra, un altro dietro di te appare a tutta velocità. Di fronte a questa situazione, ci sono persone che penseranno "Come puoi guidare in modo così aggressivo? Non ti rendi conto che devi frenare e causare un incidente? Chi pensi di poter gestire in quel modo? "
Come pensi che queste persone provino questo tipo di pensieri? Come ti senti quando pensi così? Will Appariranno sicuramente emozioni come ansia e rabbia. Logico, giusto? Ora ci sono altre persone che potrebbero avere un discorso interno diverso: "Beh, puoi fare tutto quello che vuoi ... Continuerò a questa velocità fino a quando non arriverò alla macchina, è il tuo problema se hai fretta e non aspettare". In questo caso, anche se c'è un po 'di ansia o rabbia, l'intensità di queste emozioni sarà inferiore.
Come viene utilizzata l'immaginazione emotiva?
Per usare l'immaginazione emotiva, la prima cosa da tenere in considerazione è la nostra capacità di immaginazione. Se questo è difficile per noi, potrebbe essere che prima potremmo aver bisogno di una serie di esercizi di allenamento per aumentare le nostre capacità in questo senso. In primo luogo, dobbiamo pensare a una situazione che ci causa ansia.Una volta che ce l'abbiamo nella nostra testa, dobbiamo pensare a tutti i dettagli di ciò che sta "accadendo" e questo genera un tale livello di disagio.
Successivamente, proveremo a provare altre emozioni negative, ma non essere così inquietante. Cioè, dobbiamo fare apparire le emozioni negative più appropriate e moderate. Naturalmente, è importante tenere presente che non possiamo cambiare nulla della situazione immaginata: il cambiamento delle emozioni deve avvenire attraverso un esercizio della persona.
Una volta raggiunto questo obiettivo, dobbiamo verbalizzare i pensieri che sono venuti e ci hanno aiutato a rendere le nostre emozioni negative più adattabili. Seguendo l'esempio della macchina che viene verso di noi, dovremmo cercare di cercare i pensieri che abbiamo menzionato nella seconda situazione.
Quali vantaggi offre l'immaginazione emotiva?
L'immaginazione è uno strumento che, ben usato e addestrato, può facilitare notevolmente la regolazione delle nostre emozioni. Inoltre, il positivo delle tecniche cognitivo-comportamentali è che sono complementari, quindi a seconda della situazione possono essere utilizzati strumenti diversi. In questo senso, l'immaginazione emotiva è un "extra" che ci aiuta in un aspetto centrale - la gestione di pensieri disfunzionali e inavvicinabili - per ridurre il nostro disagio. Come è facile immaginare, anche se comprendiamo l'importanza di imparare a fare questo, è spesso difficile per noi ottenere questo risultato in terapia. The "I migliori anni della tua vita sono quelli in cui decidi che i tuoi problemi sono solo tuoi. Non è colpa di tua madre, dell'ecologia o del presidente. Qualcuno in questo modo ha il controllo del proprio destino. "Al -Albert Ellis-
Qui, imagination l'immaginazione emotiva può aiutarci a pensare in modo più attento e critico a quelle preoccupazioni e paure che abbiamo. Inoltre, ci aiuta a correggere gli errori del passato e ad addestrarci in abilità razionali per evitare che si ripetano in futuro. Ma non solo, ci aiuta a migliorare la nostra autostima e fiducia vedendo che siamo più capaci di affrontare le situazioni che ci causano disagio. In breve,
questo ci aiuta a rieducarci emotivamente.
