Tutti noi nella nostra vita abbiamo mai sentito fame. È quel momento in cui senti che il tuo stomaco è vuoto e c'è bisogno di mettere qualcosa in bocca. Le situazioni in cui ti senti veramente affamato dopo diverse ore senza mangiare sono identificate senza problemi. Ma sai come distinguere queste situazioni da momenti di fame emotiva?
Non è consigliabile morire di fame o rimanere per più di quattro ore senza mangiare, anche se è un piccolo spuntino. Ma non mangi sempre avendo fame o senti un vero bisogno di mangiare, a volte mangi per coprire le emozioni. Stress, tristezza, ansia ... prova a seppellirli con cibi malsani che a lungo andare ti faranno sentire peggio di prima.
Per essere in grado di fermare questo circolo vizioso in cui si mangia, senza sensazione di fame, ma a sentirsi meglio e alla fine finiscono per sentirsi in colpa, vi incoraggio a imparare a distinguere la fame la fame emotiva che la mancanza di energia produce nella sua corpo. Identificare le caratteristiche di questa fame emotiva e affrontarla, riconquistare il controllo della tua vita e le abitudini alimentari fanno parte di questo processo.
Detto questo ... conosciamo alcune delle caratteristiche della fame emotiva.
1. Appare sotto forma di desideri
La fame emotiva non richiederà mai un piatto vegetale o un'insalata. Di solito chiede alimenti a basso contenuto di sostanze nutritive e ad alto contenuto di caloriecome dolci o alimenti ricchi di grassi saturi, che ora è conosciuto come cibo spazzatura. It 2. È insaziabile
Quando inizi a capire che sei affamato, sai, più o meno, la quantità di cibo che devi mangiare per saziare. Quando si tratta di fame emotiva, puoi iniziare a mangiare senza fermarti finché non ti senti estremamente pieno. Quindi, hung la fame emotiva ha un inibitore nei sentimenti di sazietà making, facendoci sentire pieni solo dopo aver mangiato più del necessario.
3. Prova a "riempire" un vuoto Un vuoto che non è esattamente nello stomaco.Lei appare in risposta a un malessere emotivo e invece di indagare su questo malessere, finisce per seppellirlo sotto tutto quel cibo con cui abbiamo cercato di ottenere un certo sollievo. Un sollievo che sarà momentaneo e durerà finché la digestione verrà fatta; ma non è infinito. Dopo la digestione, se ci sentivamo male prima, probabilmente ci sentiremmo peggio in seguito. It 4. È un pasto solitario
Praticamente nessuno sbatte il cibo accompagnato,
è una sorta di rituale che viene fatto da solo. Solitudine è spesso l'innesco. Anche se può verificarsi anche in eventi sociali, come matrimoni o compleanni, per nascondere le emozioni.
5. Le cause di colpa
Sai che non hai mangiato quel sacchetto di patatine, alza il colesterolo, è pieno di grassi saturi e, soprattutto, che non avevi fame, ma non riusciva a liberarsi quel bisogno. È normale che, dopo aver consumato questo tipo di cibo, appaia colpevole e abbia bisogno di un auto-castigo per non essere in grado di mantenere il controllo. It 6. È impulsivo Quando mangi per placare la fame emotiva,
agisci senza riflettere troppo, compulsivamente.
Vai al negozio di alimentari nella hall di bigiotteria e compra ciò che pensi servirà come il "piacere del giorno". 7. Ti schivi le responsabilità
Un giorno dovevi andare al lavoro, ma non era il momento di andare in palestra o studiare ... tuttavia, non aveva la forza e finiva a stare a casa. Dentro sai che non hai adempiuto ai tuoi obblighi e
può essere che l'ansia non tarda molto ad arrivare per mantenere la compagnia. È a questo punto che vai in frigorifero a raccogliere le caramelle che ti piacciono tanto da usare come ansiolitico. Una volta alla fine dolce, ti rendi conto che si fa sentire ancora peggio: due guasti accumulati, non sono riusciti a rispettare l'obbligo e hanno permesso che capriccio. Inoltre, si rende conto che mentre si mangia non si sentiva l'ansia, così si va al frigorifero per prendere un altro pezzo di quella dolce ... e ripetere il processo più e più volte fino a sentire molto molto pieno.
Idee per placare la fame emotiva senza dover attaccare il frigorifero
Tutte queste caratteristiche corrispondono alla fame emotiva. Ora devi realizzarli nella tua vita per essere in grado di identificare questo problema. È il tuo turno, è il momento di combattere la fame emotiva. Lasciamo qui alcune idee per contribuire a questa battaglia. 1. Prova a mangiare qualcosa di sano
Se stai mangiando senza fame, non vorrai più mangiare e sarai sazio rapidamente. Il corpo dirà che questo non è ciò che vuole, e allora saprai che stavi cercando di ingannare con la sensazione di fame.
2. Pensa al problema che causa la fame
Quando sai che ciò che senti non è la fame, ma un capriccio ... pensa a cosa si nasconde dietro a questa sensazione. Mi sento ansioso per il lavoro? Problemi nella mia relazione? Non mi fermo un secondo tutto il giorno e quando torno a casa ho ancora lo stesso ritmo?
3. Praticare un'attività fisica
L'attività fisica assiste in due aspetti. Innanzitutto,
è un modo per scaricare le emozioni negative.
Con gli esercizi, c'è un rilascio di endorfina che è benefico per il tuo stato emotivo e questo è un buon punto nella lotta contro qualsiasi scoppio di ansia. Inoltre, dopo aver praticato uno sport, il tuo corpo avrà bisogno di energia e apprezzerà anche cibi sani. 4. Fai un programma su ciò che mangerete ogni giorno della settimana Questa idea
impedisce la decisione su cosa mangiare ha una risposta impulsiva.
Avendo segnato il quando e il come, avremo un riferimento dei momenti in cui il nostro corpo avrà bisogno di una ricarica di energia, in modo che non sarà in grado di ingannarci così facilmente. Inoltre, avremo già scelto ciò che andremo a mangiare in quel momento, quindi è più probabile che la decisione sia più intelligente. 5. Concedetevi un trattamento speciale di tanto in tanto Nonostante la fame emotiva di solito chiedere "cibo spazzatura" di volta in volta è bene per consentire a un capriccio, ma
mentre questa pratica diventare un'abitudine quotidiana.
6. Prova a cenare in compagnia Quando facciamo un pasto con la compagnia, tendiamo a mangiare più lentamente. Raramente ti concentri sui tuoi problemi o andrai in giro a mangiare. Inoltre, sarete in grado di condividere la fonte del piacere, da un lato sarà la compagnia e dall'altro il cibo. In questo modo, non sarà necessario continuare a mangiare per mantenere la sensazione di benessere fornita da quel momento.
7. Non usare il cibo come ricompensa
A volte, quando si ha una brutta giornata, proprio premiare questo con il cibo malsano, cantando un "io meritano". Abituarsi a rimediare a una brutta giornata con questo tipo di cibo ci impedisce di farlo con strumenti molto più salutari per fare lo stesso lavoro. 8. Cerca aiuto per il problema emotivo sottostante
Che si tratti di un amico, un parente, il tuo partner o il tuo partner o un professionista. È chiaro che
tenta di nascondere e affrontare questo problema da solo non ha funzionato. 9. Rifletti prima di acquistare "cibo spazzatura"
Perché sto comprando? Ho davvero bisogno di questo?
10. Crea sempre una lista della spesa con ciò di cui hai veramente bisogno
E non acquistare più cose di quelle che hai inserito nella lista. I capricci di solito non appaiono nelle liste della spesa, sono un atto impulsivo.
Sicuramente, la tecnica migliore è essere consapevoli dei bisogni reali del nostro corpo e sapere se corrispondono a una necessità fisica (fame) o emotiva. Affrontare situazioni difficili che producono impatti emotivi, è importante affrontarle in modo proattivo, essere consapevoli di quale sia il problema originale e di come affrontarlo. Sostituisci l'atto di nascondere le tue emozioni sotto il cibo per una vita mentalmente e fisicamente sana.