Molti di noi attraversano fasi in cui non riusciamo a dormire bene ad un certo punto della nostra vita. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non riserviamo le ore necessarie per dormire o perché non abbiamo la sensazione di poter riposare per davvero. Il sonno non riparabile può essere la denuncia che il sonno è di scarsa qualità. Non ti senti riposato quando ti svegli, anche se hai dormito nelle ore necessarie.
CondividiCome vedremo,
l'idea di dover dormire 8 ore al giorno è molto relativa e non per tutti. Cioè, ogni persona ha bisogno di qualcosa di diverso in relazione al sonno e al riposo. Guardiamo un po 'più su questo ... Come distinguere normali variazioni del sonno di problemi di insonnia
Dovete sapere che il numero di ore che ognuno ha bisogno di dormire varia considerevolmente. Non ci possono volere più di 5 ore di sonno al giorno per qualcun altro, e altre persone hanno bisogno di 10 per sentirsi riposati. I dormienti spesso si preoccupano di quanto a lungo dormono.
Tuttavia, a differenza di quelli con insonnia, non hanno difficoltà ad addormentarsi e continuare a dormire. Di conseguenza, queste persone non avvertono sintomi diurni come affaticamento, problemi di concentrazione o irritabilità. Tuttavia, a volte le persone che dormono molto poco, perché vogliono riposare più a lungo, possono trascorrere ore a letto e creare modelli di sonno simili a quelli con insonnia. Questo, ovviamente, creerà questa sensazione di mancanza di qualità e quantità di sonno.
Allo stesso modo,
nel corso degli anni la quantità e la qualità del sonno variano, e diventa "meno soddisfacente". A turno, possiamo anche passare attraverso situazioni complicate nella vita che ci impediscono di "inchiodare l'occhio".Come si vede, tutte queste situazioni non sono un problema in sé, ma può essere l'inizio di sviluppare un sintomi diurni come angosciante come sgradevole. Condividi nonLe conseguenze di avere un sonno riposante
Come abbiamo accennato, la denuncia della mancanza di sonno ristoratore è così comune che abbiamo tutti i tempi stato in cui ci sentiamo esausti, afflitto e stanco, non dormiamo correttamente.
Pertanto, sapendo che il nostro corpo usa il sonno come forma riparatrice e organizzarsi, possiamo immaginare che le conseguenze della sua mancanza siano devastanti.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei seguenti:
Irritabilità
Questa è una delle conseguenze più sorprendenti della mancanza di sonno. Quando non dormiamo abbastanza ci sentiamo così sopraffatti che tutto sembra snervante e insopportabile. Quindi finiamo per manifestare comportamenti aggressivi con tutto ciò che ci circonda, incluso noi stessi. Molto di ciò che accade intorno a chi si preoccupa, e anche il più piccolo dettaglio, irrita troppo. La cosa peggiore è che è qualcosa che non possiamo controllare.
Stanchezza e umore depresso
L'assenza di sonno ristoratore ha conseguenze dannose per il nostro stato mentale. Pertanto, la fatica e la mancanza di riposo mentale ci fanno sentire profondamente tristi
e incapaci di svolgere i nostri compiti.
Questo ci fa perdere la gioia e la voglia di vivere, estenuando la nostra autostima e il nostro desiderio di nuovi progetti. Di conseguenza, il nostro atteggiamento sarà di arrendevolezza e di inferiorità.
Inoltre, la stessa stanchezza può anche arrivare a causare allucinazioni e esperienze percettive bizzarro o strano in qualsiasi modalità sensoriale (uditiva, visiva, del corpo, ecc). Condividi instabilità emotiva emotiva Come abbiamo detto,
la mancanza di sonno rende difficile controllare le nostre emozioni, pensieri e comportamenti.
In questo senso, l'instabilità emotiva ci impedisce di affrontare le nostre emozioni e, di conseguenza, ci sentiamo su una specie di montagne russe.Così può accadere improvvisamente mi viene da piangere, ridere, o semplicemente nascondere in un mondo che non vogliamo rendere conto per un periodo indefinito.
Mancanza di agilità mentale
L'attenzione e la concentrazione diminuiscono fino a limiti imprevisti. Quando siamo stanchi, non siamo in grado di concentrarci su nulla, né di pensare chiaramente. Questo ci fa sentire profondamente storditi e incapaci di svolgere compiti per mancanza di lucidità. Questa confusione non suppone una disfunzione, ma una sensazione che svanirà con un riposo adeguato.
Incapacità di prendere decisioni
Come previsto, la mancanza di concentrazione ci impedisce di comprendere la realtà che ci circonda. Per questo motivo, è probabile che se non abbiamo dormito bene i nostri comportamenti e pensieri sono molto più irregolari.
Se le difficoltà a dormire o di scarsa qualità del sonno persistono per lungo tempo, siamo in grado di incontrare i problemi più gravi come disturbo depressivo maggiore, ipertensione e infarto del miocardio, più alto numero di perdere il lavoro e la minore produttività professionale, di qualità inferiore vita e problemi più economici. Scopri come ottimizzare la vostra forma addormentata
soddisfare le esigenze del nostro corpo e la nostra mente è essenziale per fornire noi con un buon riposo. Per questo motivo,
il nostro compito è esaminare le nostre abitudini prima di coricarsi e il modo in cui influiscono sul nostro riposo.
Quindi abbiamo bisogno di mantenere determinate routine in modo stabile. Diamo un'occhiata ad alcuni dei consigli che ci danno gli psicologi: - Non
prendere la caffeina almeno sei ore prima di coricarsi.
- Non fumare o bere alcolici
almeno 2 o 3 ore prima di andare a dormire. - Non eseguire attività fisica eccessiva prima di andare a dormire.
- Non mangiare grandi quantità di cibo e / o liquidi prima di andare a letto.
- Non mangiare se ti svegli la notte. - Mantenere una temperatura piacevole e ridurre la luminosità e il rumore nella stanza in cui dormirai.
- Non sdraiarsi con la fame.- Evitare di dormire su un materasso molto duro.
- Rimuovere l'allarme dalla stanza per ridurre l'ansia.
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Se non dormi tra 15 e 20 minuti, è meglio alzarsi e fare un'attività tranquilla per tornare indietro quando hai sonno.
- Tieni le ore regolari e vai a letto solo per dormire o fare sesso.
Se hai ancora difficoltà a controllare il sonno, dovresti consultare uno specialista
per aiutarti a risolvere i tuoi problemi. Ricorda che "quando ti addormenti, guadagni la vita" e concedi al riposo il risalto che meriti nella tua vita.