Chi non si è mai innervosito prima di una gara, prima di una dichiarazione d'amore o durante una presentazione in pubblico? Questo spiacevole stato di agitazione, in una certa misura normale, può acquisire dimensioni davvero allarmanti, che possono persino impedire a una persona di svilupparsi normalmente.
In questi casi, l'ansia diventa una potente barriera che ci impedisce di andare avanti nella vita, generando molte sofferenze inutili. Ma perché ci sentiamo ansiosi e cosa possiamo fare per risolvere questa situazione?
Paura, ansia e altre "perle"
L'ansia è una risposta piuttosto complessa, poiché coinvolge pensieri, emozioni, nonché reazioni fisiologiche e comportamentali.Questa "valanga" activatedsi attiva quando determinati eventi o circostanze sono intesi come minacce alla nostra integrità fisica o psicologica.Tuttavia, deve essere chiaro che l'ansia non è la stessa cosa della paura. La paura è la valutazione di base e automatica del pericolo, mentre
l'ansia è uno stato di minaccia più duraturo che coinvolge, in misura maggiore, il pensiero rispetto alla paura.I pensieri oscuri che accompagnano gli stati d'ansia hanno a che fare con la mancanza di controllo, l'incertezza, la vulnerabilità (o l'impotenza) e l'incapacità di raggiungere i risultati desiderati.Le caratteristiche dell'ansia:
* Si basa su false supposizioni o ragionamenti inadeguati su potenziali minacce o danni. It * Interferisce con la propria capacità di far fronte a circostanze avverse o difficili. Stay * Resta presente per un periodo prolungato. Many * Molti dei sintomi sono fisiologici (sudorazione eccessiva, tachicardia, arrossamento o pelle pallida, ecc.)
Ciò che rende l'ansia così devastante è la vulnerabilità.
Questa terribile sensazione ci fa sentire in balia di pericoli interni o esterni, sui quali non abbiamo controllo. In questo modo, il piccolo controllo che abbiamo finisce per essere insufficiente per sentirci al sicuro.
Nell'ansia, questo senso espansivo di vulnerabilità è evidenziato nell'anticipazione anticipata di possibili danni a stimoli naturali o sicuri.
Allo stesso tempo, quando siamo ansiosi, ignoriamo i segnali di sicurezza presenti in situazioni che consideriamo minacciose. Ad esempio, durante una presentazione pubblica, ignoreremo tutta la preparazione precedente che abbiamo avuto e i risultati positivi che abbiamo avuto nelle presentazioni precedenti.
Pertanto, l'intensità di uno stato di ansia dipende dall'equilibrio tra la valutazione iniziale della minaccia e la successiva valutazione delle abilità di sicurezza e di coping.E cosa si può fare per il nervosismo?
Abbiamo già visto cos'è l'ansia e come viene prodotta, iniziamo quindi a esplorarealcune misure concrete per tenerlo in riga:
* Chiediti qual è la cosa peggiore che potrebbe accadervi
in questo situazione, e cosa diresti a te stesso per alleviare l'ansia e per assicurarti che tutto stia andando bene. Ciò ti consentirà di rivalutare la percezione della minaccia e della vulnerabilità di fronte alla situazione che genera ansia in te.
* Riconosci i risultati positivi che hai avuto in passatoquando affronti questo tipo di situazione, per rafforzare la tua percezione del successo personale e quindi sentirti meno vulnerabile.
*meditazione
, le tecniche di rilassamento e respirazione ti libereranno automaticamente da questo stato un mentale, emotivo e fisiologico spiacevole. Non esitate a utilizzare queste risorse preziose.* Se, anche dopo aver applicato queste misure, l'ansia persiste e
interferisce con il suo normale sviluppo, è meglio consultare uno specialista. Ma sai cosa?L'ansia non è poi così male. In piccola misura può aiutarci ad attivarci e prepararci ad affrontare una sfida, e persino a proteggerci dal pericolo o addirittura a evitarlo. Tuttavia, quando sappiamo che ci impedisce di andare avanti, perché la nostra mente è fuori controllo, in modo daè il momento di padroneggiare questi sentimenti con armi specifiche e veramente efficace.
Crediti: Muchaël Korchia