Il giorno in cui ho incontrato la vita e il lavoro di Albert Ellis mi sono semplicemente innamorato. Dopo un lungo periodo senza avere alcun senso in psicologia o crederci, ho imparato che facendo una buona terapia, come TREC, la psicologia potrebbe essere un'arma potente per risolvere la maggior parte dei problemi psicologici delle persone.Così spiega Ellis, quando lui stesso ha applicato la sua terapia per superare la sua timidezza e la sua paura di conoscere e diventare intimo con le donne. E devo confessare che anche la mia testa ha compiuto un giro completo quando ho iniziato ad auto-applicarmi su di me.Per questo motivo, e perché più persone conoscano il padre della terapia razionale, voglio mostrare brevemente 7 delle lezioni di questo genio.1. Modello A-B-CLa terapia razionale postula che non è né la situazione né le avversità che provocano direttamente malessere emotivo, ma noi stessi.Con le nostre
credenze e pensieri generiamo
sofferenza.
In questo senso, il modello A-B-C insegna al paziente a mettere tutti questi concetti in ordine e a vedere chiaramente la relazione tra pensieri ed emozioni.
La "A" sarebbe la situazione di attivazione,l'avversità o il problema. La "B" sarebbe i nostri pensieri e credenzee
la "C" sarebbe le conseguenze di questi pensieri
, cioè, come siamo al livello emotivo e come ci comportiamo.Se le mie "B" sono razionali, le mie "C" saranno sane e normali, ma se le mie "B" sono irrazionali, le mie "C" saranno molto spiacevoli e negative. 2. Convinzioni irrazionaliSono la "B" nel modello sopra descritto. Ma quando li chiamiamo "irrazionali", intendiamo che non sono logici o realistici, cioè sono pensieri che passano attraverso le nostre teste automaticamente, senza un processo di ragionamento che il domanda e confrontati con la realtà.Come conseguenza di loro,le persone soffrono esageratamentee non agiscono nel modo migliore.
Ellis ha sollevato 11 credenze irrazionali di base, sebbene ci possano essere una moltitudine di esse. Il problema con queste credenze è che, come suggerisce il nome, si crede nei propri piedi e non si contempla altri pensieri o alternative.
3. Accettazione incondizionata di sé
Ellis ci insegna chetutti gli esseri umani hanno lo stesso valore, indipendentemente da ciò che hanno o dalle loro caratteristiche esterne.L'esterno è mutevole e persino deperibile.
Quello che abbiamo oggi potrebbe non essere qui domani e non avremo perso il nostro valore come persona, che è intrinseco a noi dal momento in cui abbiamo visto per la prima volta la luce.Se interiorizziamo questa idea, che è la realtà, ci sentiremo molto più liberi e ci ameremosenza condizioni, senza preoccuparci dell'aspetto, del successo, dei soldi ... perché non determinano il nostro valore.Il più importante èla nostra capacità di amare la vita e gli altri
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4. Accettazione incondizionata degli altriProprio come l'accettazione incondizionata di sé è importante per essere felici e stare a proprio agio con gli altri, dovremmo Praticare l'accettazione degli altri, che è accettare l'altro come lui o lei: essere gentile o brutto, bianco o nero, intelligente o meno, avere soldi o non avere soldi.Tutti possono contribuire con cose meravigliose,
indipendentemente dalle loro caratteristiche esterne, che, come ho detto, non sono importanti.
Inoltre, per essere libero e non angosciato, è molto importante accettare le persone della nostra cerchia con i loro difetti e virtù, e non cercare di cambiarle o trattenerci in interminabili discussioni con loro. Non saremo in grado di cambiarli facilmente. La chiave è accettare e valutare le "virtù" che hanno, perché ognuno ne ha una.
5. La tolleranza alla frustrazioneUno dei principali salute emotiva è quello di praticare la tolleranza
frustrazione, o accettare che il mondo non ruota nella direzione che si desidera e le cose verranno non sempre come si vorrebbe.
Questa è una realtà che molte persone rifiutano di accettare a causa delle loro credenze irrazionali sul mondo. Queste persone pensano in termini come "dovrebbe". "Il mondo dovrebbe essere quello che voglio che sia", e quando ciò non avviene, diventano ansiosi o depressi.
La tolleranza consiste nell'accettare che le cose a volte ci saranno favorevoli e talvolta no; e che dovremmo tollerare tali fastidi.6. allarmismi
appare quando una persona pensa che quello che sta succedendo è qualcosa di terribile, molto
drammatica e non può sopportare. Esalta il lato negativo di una situazione.Si tratta di una falsa idea che ci rende ancora più ansioso perché è stato dimostrato che l'essere umano ha la capacità di supportare quasi ogni colpo psicologico, in modo che la credenza irrazionale sarebbe "questo sta accadendo a me è molto scomodo e sgradevole, ma certo che posso sopportarlo. "
7. Immagini razionali-emotive
Una delle tecniche che TREC usa per disabilitare le credenze irrazionali sono le visualizzazioni.Aiuta a praticare abitudini di pensiero razionale e facilitare le emozioni sane
.Il paziente dovrebbe immaginare una situazione che teme il più chiaramente possibile, provando tutte le emozioni che ne derivano. Successivamente, si chiede alla personasolicita di cambiare i propri sentimenti esagerati con sentimenti appropriati.
Ad esempio, modificare il panico dal disgusto, depressione con tristezza ...