Dormire come un bambino è un lusso che non tutti possono permettersi. Significa avere un sonno profondo e riposante ogni giorno. Sta aumentando il numero di persone che non possono godere di questo riposo continuo. L'insonnia è un male del nostro tempo.
Tutto questo è un problema reale perché molte attività quotidiane dipendono da un buon riposo. Quando qualcuno può dormire come un bambino, c'è più lucidità ed energia per affrontare il viaggio. Raggiunge anche un maggiore consolidamento dell'apprendimento e protegge la memoria a lungo termine. Quindi l'importanza di avere un buon riposo.
D'altra parte, il sonno riposante contribuisce anche a una "pulizia" all'interno del corpo. Il sistema nervoso elimina le tossine grazie al fatto che ottimizza i processi metabolici. Per tutto questo, vale la pena lavorare per riposare meglio. Ecco cinque suggerimenti che possono aiutare tutti coloro che desiderano iniziare a dormire come un bambino. "Come gustoso sta dormendo pacificamente mentre in lontananza gli alberi ondeggiano e le acque si fanno strada!"
-José Zorrilla- 1. Trasformare il resto in un periodo di riposo rito
ritualizzazione significa / implica la creazione di routine stabile prima di andare a letto .
Queste routine dovrebbero concentrarsi sulla riduzione dello stress accumulato durante il giorno. Probabilmente quando il giorno è finito abbiamo ancora molte cose in mente. Ricordo o resti di quello che è successo. Quindi l'idea è di essere in grado di svuotare la mente incorporando una serie di routine. Il rituale del riposo inizia prima di andare a letto. Può includere, ad esempio, una lettura leggera, un bagno di acqua calda o semplicemente una sessione di respirazione profonda.
L'importante è che questi rituali si interiorizzino e inizino a funzionare come un meccanismo automatico che ci lascia pronti per il momento del sonno. Questa è una delle migliori strategie per dormire come un bambino. 2. Prendersi cura dell'ambiente del sonno L'ambiente influenza, molto, la qualità del sonno.
Ci sono tre aspetti che giocano un ruolo importante: rumore, illuminazione e temperatura.
Qualsiasi squilibrio in uno di questi tre aspetti finisce per essere un ostacolo al sonno da bambino. D'altra parte, è importante usare il letto solo per dormire, per disconnettersi. Non è una buona idea leggere, guardare la TV o andare in Internet sotto le lenzuola.
Può essere molto comodo farlo, ma molto probabilmente sarà più difficile addormentarsi più tardi. Condizioniamo questo luogo di riposo in un luogo in cui siamo attivi e stimolati, non rilassati e tranquilli. 3. Impostazione dei tempi e dei ritmi Per dormire come un bambino è necessario ridurre il livello di attività poche ore prima di andare a letto.
Cioè, per rendere gradualmente sostituibili le attività energetiche con quelle più passive. Questo riguarda il primo punto: progettare rituali progettati per ridurre il nostro livello di attivazione.
In questo aspetto includiamo anche l'attività digestiva. Idealmente, non mangiare nulla per due ore prima di andare a dormire. Né dovremmo bere qualcosa di difficile da digerire.
In particolare, non consumare alcolici. Causa un effetto rilassante a breve termine, ma colpisce anche il sistema nervoso e finisce per sabotare il sonno ristoratore. 4. Esercizio ci aiuta a dormire come un bambino Se c'è qualcosa che ti aiuta a dormire come un bambino, è un po 'di esercizio prima di andare a letto.
Poiché l'idea è di rallentare il ritmo delle attività, ciò che dovrebbe essere fatto è un esercizio moderato.
Una piccola camminata può servire. Niente di intenso La funzione di questo esercizio pre-letto è di fornire rilassamento muscolare e aiuta ad eliminare possibili tracce di tensione che sono ancora presenti. Dieci minuti di esercizio sono sufficienti in modo che quando il nostro tono muscolare si riduce, può diminuire più che all'inizio dell'attività.
5. Rilassamento Le diverse tecniche di rilassamento possono essere un aiuto molto utile per raggiungere il nostro obiettivo di riposare meglio. Non deve essere qualcosa di complesso né ci sarà una singola best practice per tutti. Ad esempio, possiamo provare a fare
esercizi molto leggeri con i quali intercaliamo brevi periodi di tensione muscolare crescente (stimolante) con altri di grande rilassamento (espirazione).
È un modo semplice per calmare la mente e il corpo in modo che siano predisposti al riposo. A volte basta separare cinque minuti e scegliere un luogo solitario per respirare profondamente.È bene prendere questo breve momento per cercare di lasciare la mente vuota, ringraziando ciò che è stato vissuto durante il giorno e lasciandolo andare.
Tutte queste tecniche fanno parte di ciò che è noto come "igiene del sonno". Sono un metodo efficace per addormentarsi come un bambino. Richiedono un po 'di dedizione e costanza. Non è qualcosa che si ottiene durante la notte, ma se le tecniche vengono applicate fino a diventare routine, vedrai quanto poco tempo trascorre il tempo di riposo inizia a cedere di più.