In un mondo stressante e frettoloso come quello in cui viviamo, l'attività fisica è la chiave.Ci aiuta a rilassarci, è un modo per incontrare altre persone e genera adrenalina nel nostro corpo. Gli esercizi di Pilates per principianti sono altamente raccomandati per questo perché possono portare benefici al nostro corpo anche all'interno della nostra casa e senza la necessità di nulla di diverso da te stesso e una superficie piatta!
Questo sistema è nato all'inizio del 20 ° secolo grazie a Joseph Hubertus Pilates, un allenatore tedesco. All'inizio chiamò il suo metodo di Contrology e lo definì "la scienza e l'arte di sviluppare la coordinazione tra corpo, mente e spirito attraverso i movimenti naturali di fronte al rigido controllo della coscienza". Per questo allenatore, l'uso della mente per controllare il corpo è fondamentale.
I suoi molteplici benefici sono paragonabili a quelli dello yoga, anche se lo superano quando pensiamo solo agli aspetti fisici. Pilates aiuta a coordinare perfettamente la nostra respirazione, favorendo così il rilassamento del nostro corpo e della mente.
Se non ti sei mai esercitato, non disperare. Gli esercizi di Pilates per principianti sono molto semplici e ti permetteranno di entrare rapidamente in questo mondo. Pratichi solo per alcuni giorni e ti accorgerai che ti manchi quando non lo fai. Benvenuti in un'esperienza straordinaria: 5 esercizi di Pilates per principianti
Successivamente, ti spiegheremo quali esercizi sono più raccomandati per i principianti.
La sega
È un esercizio perfetto per rafforzare l'area della vita.
Dovresti sederti sul pavimento o su un cuscino se sei più a tuo agio, con le gambe e le braccia aperte. Una volta in questa posizione, inspira mentre giri il busto per provare a giocare con il braccio destro sul piede sinistro, Ripeti il processo nella direzione opposta. Fai questo 4 o 5 volte e poi riposa
. Cerca di raddrizzare la colonna vertebrale, ma non spingerla troppo. È meglio stare attenti e attenti a non ferirsi.Arrotolare
Arrotolare è uno dei più semplici esercizi di pilates per principianti.
Devi solo sederti sul tappeto con le gambe distese e provare a toccarti le caviglie con le mani . Dovrebbe mantenere la tensione per 10 o 15 secondi, quindi rilassarsi.Come nella posizione precedente, non forzarti troppo. Se noti che qualcosa fa male o prova crampi, fai un respiro profondo e riprova più tardi. "Il cambiamento avviene attraverso il movimento e il movimento è in via di guarigione".
-Joseph Pilates-
Le forbici
Rivolgi la pancia e sdraiati.
Allunga le gambe il più in alto possibile, finché non sono a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo
. Prendi una delle gambe verso di lui e abbracciala, quindi ripeti la stessa cosa con l'altra gamba. Attiva entrambe le estremità e ripeti la posizione 10 o 15 volte. In questo modo, tonificherete le gambe e la colonna vertebrale.Prova a fare questo esercizio su una superficie liscia in modo da non avere problemi con la parte bassa della schiena.
Rollback back Il rollback consiste nel dondolare all'indietro sul tappeto abbracciando le proprie gambe. Dovremmo oscillare dolcemente, come quando eravamo piccoli e giocavamo a swing.
Questo esercizio comporta la necessità di controllare molto bene il respiro,
inspirando ed espirando quando è il momento giusto. Cioè, inalare quando la schiena tocca il suolo ed espirare quando torniamo alla posizione originale. Possiamo praticare questo esercizio in vari posti
e non solo in palestra. A casa tua, ai parchi o in spiaggia, tutti sono buoni posti per farlo! NuotoQuesto è uno degli esercizi di pilates per principianti focalizzati sull'equilibrio
. A differenza dei precedenti, qui dobbiamo stare in pancia, braccia e gambe tese. Dovremmo tenere le gambe ad un angolo di 90 gradi con il nostro addome e bilanciarci sulle ossa dei fianchi.
La testa dovrebbe essere in linea con il pettoe le esalazioni dovrebbero essere fatte quando il nostro corpo è eretto. Ancora una volta, dobbiamo stare attenti con la nostra colonna vertebrale e le nostre articolazioni.
Uno degli elementi più importanti del pilates è la respirazione. È sostanzialmente il differenziale di questo sport rispetto ad altri più o meno simili. Senza respirare, gli esercizi non funzionerebbero e sarebbero semplicemente dei tipi di stretching. Pilates si basa su 7 principi fondamentali.
Precisione Fluidità
Controllo
- Respirazione
- Centralizzazione
- Allineamento
- Concentrazione
- Per ottenere buoni risultati, dobbiamo tenere presenti tutti questi aspetti. Se uno fallisce, lo saranno anche gli altri. Pertanto,
- si consiglia vivamente di avviare pilates con un insegnante, in quanto sapranno esattamente come guidarti.
- Una volta che puoi fare gli esercizi te stesso e sei già dentro questo meraviglioso mondo, non avrai più bisogno di aiuto esterno. Pilates non è solo un esercizio, è un modo di vivere.
Le sue radici ancestrali sono la ricerca della nostra pace, salute e serenità. Offri un'opportunità per questa disciplina così completa e bella, ti porterà solo benefici.
Essere un altro nel grande gruppo di amanti del pilates!