E se imparassimo a prenderci cura della nostra mente nello stesso modo in cui facciamo con i nostri corpi? Le abitudini di igiene mentale costituiscono una strategia di vita per essere in armonia con il nostro ambiente. Implica l'esercizio del muscolo dell'autostima, il superamento della resistenza dell'apatia, il muoversi in maggiore equilibrio con le nostre emozioni e l'apprendimento di filtri appropriati nel nostro ambiente sociale.
Siamo consapevoli che questi approcci per "prendersi cura" delle nostre menti stanno diventando sempre più popolari oggi. Senza dubbio parliamo di strategie come Mindfulness o anche Wellness. Ognuno, dalle proprie origini e discipline, ha lo stesso obiettivo: dare un migliore equilibrio tra mente e corpo per garantire non solo il nostro benessere, ma anche un maggiore senso di controllo sulla propria vita. Without "Senza benessere, la vita non è vita; è solo uno stato di sconforto e sofferenza. " F -Francois Rabelais- Indipendentemente dal fatto che abbiamo avviato una di queste pratiche o no, vale la pena prendere in considerazione alcuni aspetti semplici.
Il benessere psicologico risponde anzitutto a una serie di abitudini e strategie each che ogni individuo deve imparare a sviluppare in base alle proprie caratteristiche. Qualcosa di simile richiede, prima di tutto, un po 'di creatività e perseveranza.
Pertanto, l'igiene mentale diventa un compito molto speciale, in cui ognuno deve imparare a ventilare, igienizzare e ossigenare i propri scenari mentali. A turno, e non meno importante, non dobbiamo dimenticare che siamo parte di un ambiente fisico e sociale e che i nostri contesti influenzano anche il nostro equilibrio.
Pertanto, le abitudini di igiene mentale richiedono un approccio olistico, implicando la conoscenza di priorità, messa a fuoco, filtro di eventuali stimoli che vengono a vivere con maggiore armonia. Diamo un'occhiata a una serie di strategie. Abitudini di igiene mentale per prendersi cura di te 1. Impara a riconoscere la scintilla prima che sorga la fiamma
Gran parte della nostra esperienza emotiva proviene da "scintille", da piccole esplosioni di sensazioni negative che collassano nel nostro cervello. Questi piccoli scarichi sorgono a causa di squilibri con il nostro ambiente. Un commento che non ci piace, ma davanti al quale siamo silenziosi; una proposta con cui non siamo d'accordo, ma lo facciamo; una situazione che dobbiamo risolvere, ma che rimandiamo ...
Piccole scintille accumulate, una dopo l'altra, finiscono per generare una fiamma. La nostra mente esaurisce le risorse e, alla fine, finiamo "bruciati", esausti in ogni modo. Pertanto,
una strategia iniziale in cui dobbiamo investire tempo e sforzi è riconoscere questi fattori scatenanti.
Questi stimoli che ci infastidiscono e che dobbiamo amministrare il più rapidamente possibile.
Non lasciare domani la preoccupazione che causa disagio oggi. Condividi
2. Priorità chiare, decisioni migliori Ogni buon atleta conosce il suo corpo, sa dov'è il suo limite e si allena ogni giorno per mantenere e migliorare le sue prestazioni. Tali prestazioni non avvengono in modo casuale ma rispondono a una buona pianificazione in cui le priorità e gli obiettivi quotidiani sono chiari. Quando si tratta di prendersi cura del nostro cervello e della nostra igiene mentale, sarebbe anche bene avere il nostro piano, le nostre priorità quotidiane.
Nessuno dovrebbe lasciare la casa senza essere vestito con uno scopo, scarpe con alcuni obiettivi, nutrito con una motivazione ...Questo è il modo in cui percorriamo i nostri percorsi complessi con maggiore facilità per decidere quali benefici noi e cosa ci danneggia, che dovremmo mettere da parte per garantire il nostro benessere.
3. Relazioni basate sulla reciprocità
Un pilastro fondamentale per prendersi cura e promuovere la nostra igiene mentale è soddisfare l'equilibrio delle nostre relazioni.
Ogni collegamento sbilanciato presuppone un alto costo emotivo. Si tratta di investire tempo, aspettative, sforzi e affetti in persone che non trasmettono la stessa energia, la stessa reciprocità. Naturalmente, non tutte le nostre relazioni saranno simmetriche nel dare e ricevere. Un chiaro esempio di ciò si vede nel rapporto tra genitori e figli. Tuttavia,
è necessario che i nostri legami più importanti (coppia, famiglia, amici) siano tenuti in equilibrio
e, in alcuni casi, in simmetria. Learning 4. Imparare a tollerare le avversità Coloro che resistono alle avversità, al fallimento, alla perdita o all'errore sono bloccati dallo scoraggiamento, dalla rabbia e dal disagio. D'altra parte, una buona igiene mentale richiede capacità di crescita ed espansione. Qualcosa di simile accade solo quando si è in grado di superare le proprie resistenze, imparando a tollerare le avversità, con il lato complesso della vita, con il suo lato più delicato.
Dobbiamo quindi assumere i contrasti della nostra realtà. Perché tutta l'igiene viene dalla capacità di sapere come guarire. E per guarire, dobbiamo prima accettare l'esistenza di una ferita senza negarla, senza voltare la faccia o arrabbiarsi ogni giorno con essa. An 5. Una mente di equilibrio, una mente centrata Clifford Saron è un neuroscienziato presso il Center for Mind and Brain presso l'Università della California. I suoi interessanti lavori sono focalizzati sulla dimostrazione di come l'allenamento della nostra attenzione si riflette nelle nostre emozioni. Una mente equilibrata e centrata si traduce in benessere e un cervello più sano.
Come lui stesso spiega,
molti di noi non sono consapevoli della grande plasticità che hanno i nostri circuiti neurologici. Se impariamo a concentrarci ogni giorno sul presente, su ciò che accade intorno a noi (e non tanto sul passato o sul futuro che ancora non esiste), vedremo maggiori possibilità, ci sentiremo più ottimisti e meno ansiosi.
Per allenare la nostra attenzione, può essere di grande aiuto imparare a meditare, lo sappiamo. Tuttavia, c'è un altro aspetto che non possiamo ignorare.
Una mente più concentrata ha bisogno, a sua volta, di un corpo più rilassato.
Quindi non possiamo trascurare fatti di base come la promozione di una buona notte di sonno, fare un pisolino di 15 o 20 minuti, camminare, stretching per alleviare la tensione muscolare, mantenere un'alimentazione equilibrata ... In breve, l'igiene mentale è una favolosa strategia di lifestyle che si compone di diverse attività.
Sono dinamiche e abitudini quotidiane focalizzate sull'assicurare il nostro benessere fisico e psicologico. Applica quelli che meglio si adattano alle nostre esigenze e inizia a investire in noi oggi.