Sei stanco o stanco di quella paura di parlare in pubblico al limite? Se hai mai dovuto affrontare questa paura, conosci sicuramente molti consigli o trucchi per sconfiggerlo. Alcuni funzioneranno meglio di altri, ma non sembra che nessuna di queste strategie sia definitiva, vero? In questo articolo, spiegheremo 3 strategie innovative per superare la paura di parlare in pubblico.
Perché queste strategie funzionino, è imperativo che tu sappia perfettamente, quasi a memoria, ciò che dirai. Devi conoscere il tuo discorso molto bene. Se hai paura di parlare in pubblico, uno dei tuoi più grandi nemici sta spendendo poco tempo a studiare la presentazione che stai per fare.
Consigli per superare la paura di parlare in pubblico
1. affrontare la paura con la tecnica del "peggiore fantasia"
La tecnica fantasia peggiore è una strategia molto utile per superare la paura di parlare in pubblico. Appartiene all'approccio Strategic Brief Therapy ed è un esercizio di "controllo controllato". Questa tecnica vi invita a eseguire tutti i giorni per una settimana prima del giorno di parlare in pubblico, il seguente esercizio: "Ogni giorno, allo stesso tempo, chiudersi in camera o in un luogo dove si può stare in condizioni di scarsa illuminazione e non essere disturbato. Chiuditi a chiave in quel posto per assicurarti che nessuno ti infastidisca in questo momento. Prendi il tuo cellulare e imposta una sveglia su 30 minuti.
Dovresti sederti comodamente e, per 30 minuti, dedicarti a sentire la paura di parlare in pubblico. Invece di evitare questa paura, ti dedicherai a pensare a tutto ciò che ti preoccupa quando parliamo in pubblico e farà fluire la paura. Dopo i 30 minuti, interromperai i tuoi pensieri, le tue sensazioni e ti dirai: STOP! Ti alzerai, uscirai dalla stanza, andrai in bagno e ti laverai la faccia. Quindi continuare con i compiti della giornata. "
" Il coraggio è sapere che cosa non temere. "
-Platão- 2. Dichiarare la vostra" paura "o rivelare la loro" debolezza "
Questa strategia dovrebbe essere applicato al momento della discorso o presentazione. Se hai paura di parlare in pubblico, è molto efficace dichiarare e confessare la tua paura.
Riguarda il pubblico che spiega che sei molto eccitato o eccitato, che sei molto grato di essere lì e che ci sono persone. Successivamente, dovresti affrontare direttamente il seguente punto: chiedere al pubblico di scusarsi se perdi il filo o diventa un po 'nervoso. Se questo accade è perché ti senti molto felice di essere in grado di eseguire la tua presentazione e di poter contare sulla presenza di persone. In questo modo, dichiarando la tua paura o la tua debolezza ti libereranno dalla pressione che "nessuno può percepire il nervosismo".
Con questa strategia, ti libererai dal dover concentrarti in modo che nessuno si accorga della tua paura e faccia passare il tuo nervosismo inosservato. Dichiarare un punto debole lo rende un punto positivo. Inoltre, ti connetti con il tuo pubblico e susciti empatia
nelle persone. Ricorda che una grande percentuale della popolazione sente la fobia sociale e / o la paura di parlare in pubblico. Quindi, il pubblico capirà la tua situazione e l'ambiente sarà più rilassato. Tutto ciò contribuirà notevolmente a superare la paura di parlare in pubblico. "La fragilità dichiarata cessa di essere una fragilità e diventa un punto positivo." -G. Nardone-
3. Controlla la respirazione e inizia a parlare lentamente
Controllare la respirazione è uno degli strumenti più utili per superare la paura di parlare in pubblico.
Dovresti concentrarti sulla respirazione profonda e praticare la respirazione diaframmatica
(respirare usando lo stomaco invece del torace). Quindi non presti attenzione al nervosismo o alla paura e concentrati tutti i tuoi sensi sul respiro. All'inizio del tuo discorso, cerca di parlare lentamente. In questo modo, migliori il feedback neurologico prodotto dal discorso e puoi affrontare meglio la tua paura. Perché se parli lentamente, sarai in grado di bloccare i sintomi della paura
, poiché sposterai la tua attenzione su un elemento neutro, come il ritmo della voce, allontanando così la paura. Queste 3 strategie sono più utili per superare la paura di parlare in pubblico. Lavorano per casi di "paura", ma non per "fobia" (paura eccessivamente intensa e paralizzante).Se il tuo caso è fobia di lingua pubblica, queste strategie possono aiutarti a fare il passo successivo.
Se sei una persona che ha paura di parlare in pubblico, allora pratica queste strategie e ti renderai conto di come sarai in grado di batterli. Coraggio!