Esercizi basati sulla terapia compassionevole possono arricchire qualsiasi area della relazione umana. Uno dei loro scopi è quello di promuovere il benessere interiore adeguato, in modo che questo equilibrio agisca come un impulso vitale, come una favolosa esplosione con cui possiamo alleviare la sofferenza, fornire supporto e creare consapevolezza.
Questo tipo di approccio può ancora essere sconosciuto a molti, e a prima vista sembra fare appello a una serie di principi che sono molto più filosofici che scientifici. Tuttavia, per capire la sua trascendenza, dobbiamo metterci in un contesto.La terapia compassionevole fa parte del ramo che ora chiamiamo "terapie di terza generazione".
"La compassione è la base per ripristinare la vitalità e costruire un mondo più umano." M -Martin Lowenthal-
Il loro scopo è molto utile e rappresenta un notevole progresso: invece di concentrarsi esclusivamente sulla sintomatologia di malattie o disturbi,
il campo di attenzioneva un po 'oltre per affrontare questi altri aspetti più profondi che definisce anche l'essere umano.Quindi, aree come il mondo emozionale, i sentimenti o qualsiasi altro tipo di circostanze personali o esistenziali che coinvolgono il paziente ora, con questo tipo di terapia, hanno un valore essenziale.D'altro canto, vale la pena ricordare che Paul Gilbert formulò una terapia compassionevole dopo aver fatto una sintesi delle teorie sull'attaccamento di J. Bowlby, il pensiero buddhista, la psicologia evolutiva del cervello umano e la teoria della mente.Il suo insieme di principi si basa su un fatto molto concreto: ricordare il valore della compassione umana e il suo potere
, una capacità di crescita personale e uno strumento per migliorare le nostre relazioni.3 esercizi basati sulla terapia compassionevoleIl concetto di compassione va ben oltre la sfera filosofica o religiosa. A volte non riusciamo a vedere l'autentica trascendenza contenuta in molte delle nostre parole più comuni. Quindi,
il termine compassione rappresenta, soprattutto, una qualità vitale
con cui possiamo aiutare noi stessi e costruire una realtà sociale più rispettosa e umana.Per plasmare questo approccio di grande valore, lo psicologo Paul Gilbert ha proposto un'ampia varietà di tecniche.Questa interessante gamma spazia dalle strategie puramente comportamentali, attraverso la terapia cognitiva, narrativa, gestaltica o
mindfulness. Va detto che è un tipo di terapia tanto interessante quanto utile, ed è per questo che vale la pena di imparare alcuni di questi esercizi basati sulla terapia compassionevole. 1. Crea un posto sicuro per teQuesto tipo di terapia ci insegna che
abbiamo bisogno di prenderci come punto di partenza in modo da poter lavorare con compassione
. Nessuno può provare compassione per gli altri se non lo sviluppa prima da solo.Pertanto, non è solo necessario imparare a piacerci, ma dobbiamo "amare noi stessi". Qualcosa di simile implica plasmare diversi valori psicologici, come sviluppare forze appropriate, intuire bisogni e paure, e persino alleviare sofferenze personali e calmare pensieri intrusivi, ecc.
Per raggiungere questo obiettivo,possiamo iniziare con una tecnica di visualizzazione in cui possiamo creare un luogo sicuro. Dobbiamo creare uno spazio mentale in cui possiamo trovare rifugio per trovare la calma, dove possiamo capire e prendere decisioni con maggiore libertà.
- Possiamo immaginare una casa fatta di vetro. Siamo circondati da una luce calma e serena che inonda tutto. L'armonia rimbomba in ogni angolo e tutto è pace.L'interno di quella serra è un luogo accogliente in cui ci sentiamo al sicuro.In questo spazio, in questo rifugio mentale, dobbiamo andare per mezz'ora ogni giorno o quando ne abbiamo bisogno. Qui possiamo parlare con calore e sincerità, lasciando fuori il rumore e le paure.
- 2. Lavorare con il mio ego compassionevoleLo sviluppo di un ego compassionevole è uno degli esercizi più importanti nella terapia compassionevole. Questo compito richiede di lavorare su una serie di aspetti importanti.
- In primo luogo, dobbiamo essere consapevoli delle nostre emozioni, bisogni e sofferenze.
La bontà non è praticata solo con gli altri, infatti, è fondamentale che anche noi la praticiamo con noi stessi.
Ciò implica, ad esempio, lo sviluppo di un dialogo interiore positivo e non aver paura di riconoscere le nostre ferite interiori, i nostri difetti o i nostri bisogni più profondi.
- Allo stesso modo, è necessario capire che un certo grado di sofferenza, in certi momenti, si adatta alla normalità, e quindi, non c'è ragione di negarlo, di nasconderlo, e tanto meno di trascurarlo non prestando attenzione nel problema.
- L'ego compassionevole deve spesso affrontare "l'ego ansioso", "l'ego ossessivo" o "l'ego negativo".Questo è senza dubbio un lavoro meticoloso per affrontare questo nemico interiore che costruisce resistenza, che costruisce muri e risorse psicologiche che ci impediscono di essere in grado di guarire le ferite del passato o del presente.
- 3. Energizza il flusso della compassione
- Questo esercizio attraverso il quale siamo in grado di dare energia al flusso della compassione è un'altra delle abilità più importanti nel contesto della terapia compassionevole. Cosa significa? Fondamentalmente,fai raggiungere ad altri quella compassione che impariamo a praticare con noi stessi.
Questo esercizio è fatto in molti modi diversi, ma il più importante è
dal sincero desiderio di offrire benessere agli altri de, di abbracciare l'altro attraverso la gentilezza e il riconoscimento, di pensare positivamente ai nostri simili esseri umani e anche speranzoso. Questo flusso può essere creato da tre verbalizzazioni molto semplici:
Voglio che tu stia bene. Voglio che tu sia felice.Voglio che tu sia libero dalla sofferenza.
In conclusione, questo tipo di terapia non è un insieme di iniziative basate sulla buona volontà. Di fatto, fa parte di una realtà scientifica innegabile:
- la compassione guarisce, la compassione genera cambiamenti in noi stessi e negli altri
- . È un alito vitale che può cancellare paure e ansie, migliorare l'intero processo terapeutico, rimuovere pesi nel trattamento di qualsiasi malattia ...
- Mettiamolo in pratica, facciamo un uso più personale e sociale della compassione.
