Ci sono molte situazioni importanti che possono aumentare la nostra ansia a livelli che mettono alla prova la nostra capacità di controllo. Questi includono, per esempio, un colloquio di lavoro, una presentazione pubblica, un test o il primo giorno di un nuovo progetto. In queste occasioni, la maggior parte di noi ha bisogno di una dose extra di fiducia in se stessi, e non sempre la troviamo. Per alcuni, è semplicemente una tensione aggiuntiva che possono risolvere con relativa facilità. Per gli altri, è un momento di instabilità difficile da superare. Ci sono anche quelli che vedono questi episodi di grande tensione come un'esperienza che rasenta il trauma. La verità è che difficilmente chiunque può superare questi momenti prima di un evento importante senza un po 'di nervosismo.
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Molte persone trascorrono più tempo ed energie a parlare di problemi piuttosto che affrontarli". H -Henry Ford-È inevitabile provare un certo grado di paura quando dobbiamo affrontare una situazione importante.Tuttavia, c'è un trucco, o piuttosto un metodo, che può aiutarci a evitare l'ansia. È stato creato da esperti dell'Università di Harvard e la sua efficacia è stata dimostrata.
Un esperimento per valutare il controllo dell'ansia
Il metodo è stato ideato dagli psicologi presso la Harvard Business School. È stato stabilito da una serie di studi su queste crisi momentanee. Secondo le sue conclusioni, ciò che dovrebbe essere fatto in questi casi è un rituale, cioè una sequenza di azioni ad alto valore simbolico.
Gli esperti hanno dimostrato che
quando una persona crede e realizza un rituale per superare l'ansia, di solito funziona molto bene. Per verificare la loro ipotesi con dati reali, hanno eseguito un esperimento interessante. Volevano che un gruppo di persone fosse molto nervoso. Per fare questo, hanno detto che in pochi minuti avrebbero dovuto cantare una canzone di fronte a un pubblico di ascoltatori.
Hanno notato che molti dei partecipanti avevano, da soli, una sorta di rituale. La maggior parte di loro direbbe ad alta voce: "Calmati!" O "Non è un grosso problema", o anche il classico "You Can!". Lo fecero con l'intenzione di ridurre l'ansia che provavano. Tuttavia, queste azioni non sembrano essere molto efficaci. I ricercatori hanno selezionato un gruppo di persone per applicare una strategia diversa. Hanno chiesto ai partecipanti di disegnare una foto che mostrava come si sentivano in quel momento. Quindi dovrebbero strapparlo in più pezzi e buttarlo via. Coloro che hanno eseguito questo semplice esercizio sono stati in grado di controllare meglio l'ansia.Controllare l'ansia in tempi difficili
Gli psicologi hanno detto che
ricordarsi dell'obbligo di rimanere calmi non è il più appropriato.
Hanno affermato che ciò che otteniamo con questa strategia è la stessa cosa che spesso riceviamo quando chiediamo che qualcuno al di fuori di loro si calmi. A volte ciò che otteniamo è esattamente l'opposto: irritare quella persona ancora di più. Così fa l'ansia stessa. Dici a te stesso "Calmati!" E diventi ancora più nervoso, perché oltre all'ansia, devi ancora affrontare la frustrazione di non ottenere quello che vuoi.
Ciò che genera più ansia nei momenti precedenti a questo importante evento è l'anticipazione della mancanza di controllo. Non sapendo cosa accadrà o conoscendo un modo per controllare tutte le variabili che possono produrre un risultato negativo. Pertanto, un rituale automatizzato, come quello proposto nello studio, ci aiuta ad eliminare questo senso di mancanza di controllo su ciò che verrà. Inoltre, se la sequenza di azioni ha un significato speciale per noi, sarà ancora più efficace.In conclusione,
creare ed eseguire un rituale prima di affrontare una situazione stressante riduce l'ansia. Perché sia considerato un rituale, deve sempre essere eseguito allo stesso modo. Di solito i cantanti si scaldano semplicemente la gola prima di un'esibizione. I giocatori di calcio toccano il prato, fanno il segno della croce o entrano nel campo facendo un movimento specifico. Alcuni presentatori televisivi hanno il tè o addirittura dormono per cinque minuti prima di affrontare uno spettacolo dal vivo.
Elenchiamo alcuni esempi di rituali efficaci. Fare una serie di esercizi di respirazione mentre recuperi dai nostri momenti simbolici della memoria la nostra capacità, o portare con noi e guardare fotografie di persone che possono ispirarci, può persino essere un'immagine di noi stessi in una fase diversa della nostra vita. Se è una nostra foto, è meglio che ci ricordi un momento simile a quello che sperimenteremo. Abbiamo anche avuto una difficile sfida, di cui non avevamo il massimo controllo, eppure è stato sufficiente per superarlo. Vale anche la pena di scrivere la nostra più grande paura sulla carta, masticandola e sputandola fuori. Niente di tutto ciò ha nulla a che fare con la magia o gli incantesimi.
Questi tipi di rituali sono semplicemente diretti a forze consce e inconsce.
In ogni caso, è meglio che tu creda nel tuo rituale simbolico. Per quanto assurdo possa sembrare, è un grande freno all'ansia e ai pensieri negativi che lo alimentano.