La ricaduta nella sofferenza si verifica più spesso di quanto pensiamo.Lungi dal comprenderlo come una battuta d'arresto, bisogna vederlo come un evento a volte atteso, come qualcosa di normale nel processo. Fare due passi indietro a volte può essere la migliore strategia per guadagnare slancio. Dopotutto, nessuno lascia il tunnel in due giorni, è un lungo viaggio in cui le paralisi e le battute d'arresto sono comuni.
Qualcosa che ogni terapeuta sperimentato nell'intervento di depressioni, disturbi d'ansia, dipendenze o altre malattie mentali sa che nella sua strategia clinica con i loro pazienti deve includere un buon programma di prevenzione delle ricadute. Tuttavia, come sa lo stesso professionista, è anche necessario che la persona sia consapevole che ciò può accadere. "Le tue emozioni non dovrebbero essere paralizzanti. Non devono difendersi. Non dovrebbero impedirti di essere tutto ciò che vuoi essere. " W -Wayne W. Dyer-
Coloro che sperimentano la sofferenza spesso si aspettano che questa trance difficile e impossibile da sopportare passerà il più velocemente possibile, sopra ogni altra cosa vogliono un momento in cui possono finalmente respirare senza dare, e dormire per ore senza svegliarsi in lacrime.
Concepiamo il processo di recupero come un segmento retto in cui, ad ogni passo, riduciamo la distanza fino alla fine che segna la fine.
È importante capire che questo non funziona sempre in questo modo. È normale che in un dato momento e quasi senza sapere perché, abbiamo fatto due passi indietro o peggio, torniamo al punto di partenza. Per evitare che ciò accada e trovarsi in uno stato in cui la recidiva è molto peggiore della caduta stessa, è necessario essere preparati con un buon "arsenale" di misure per proteggerci e le risorse che ci guidano. ricaduta nella sofferenza: perché si verifica?
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Biological Psychiatry", il modo in cui elaboriamo le informazioni determinerà o meno una possibile ricaduta nella sofferenza.
Ad esempio, qualcosa che può essere visto dalla risonanza magnetica è che ci sono diversi "tipi" di cervello, e alcuni sono più abili quando si tratta di rispondere a eventi traumatici, complessi o impegnativi.
Ci saranno persone che avanzeranno meglio nella sofferenza perché la loro concentrazione mentale è più resiliente ,
perché il loro modo di pensare è più elastico e allo stesso tempo flessibile. Altre persone, d'altro canto, mostrano progressi più lenti e battute d'arresto continue perché tendono ad ancorarsi per superare la mente e perché elaborano gli stimoli in modo più negativo. Tutto ciò causa una maggiore stanchezza cerebrale e un'usura di energia che lascia il paziente stagnante in un punto di difficile progresso.Tuttavia, il fatto che ci siano modi diversi di elaborare informazioni e approcci mentali diversi non significa che certe persone siano costrette a ricadere nella sofferenza un giorno o l'altro.Se c'è qualcosa che sappiamo del cervello, la sua plasticità è incredibile e possiamo addestrarla,modellarla per rimuovere i bordi che ci rendono più vulnerabili. Possiamo tutti, vediamo come.
Strategie per evitare la ricaduta nella sofferenza Come abbiamo sottolineato, i bravi psicologi e gli operatori sanitari sanno che per trattare qualsiasi malattia, disturbo o evento problematico sono necessari due piani d'azione: la stessa strategia d'intervento e un punto intermedio per evitare le ricadute, per mantenere lo stato in cui il paziente trova forza e incentivo ad andare avanti. Accetta la possibilità che possa verificarsi una recidiva
A volte, a causa delle circostanze della vita, siamo costretti a imparare a "camminare" di nuovo. Una perdita, sia fisica che emotiva, comporta la sofferenza di una caduta, la sofferenza dove tutto cade a pezzi e siamo costretti a ricostruire noi stessi, a imparare a camminare ancora una volta.
In questo processo, è normale fare un passo avanti e due indietro. Non vediamo questo come un problema, non vediamo questa battuta d'arresto come l'impossibilità di andare avanti.
Renditi conto che a volte devi fare un passo indietro per avere più slancio.
Le ricadute possono assumere molte forme
Dobbiamo essere consapevoli dei modi in cui le ricadute tendono a materializzarsi. Essere avvertiti ci permetterà di reagire un po 'più velocemente. È normale che le ricadute si materializzino attraverso lo scoraggiamento e il cattivo umore.
Potrebbero esserci stanchezza e perdita di energia, tuttavia, potremmo anche sentire il bisogno di essere sempre occupati. Dobbiamo fare molte cose per "non pensare".
Dobbiamo anche fare attenzione all'abuso di certe sostanze. Ad esempio, alcune persone potrebbero avvertire la necessità di iniziare a ingerire alcolici o addirittura ricorrere all'abuso di determinati farmaci.
- Consapevolezza per prevenire le ricadute
- La pratica della piena consapevolezza è molto utile per tutte quelle persone che hanno superato una depressione
- , che hanno appena attraversato una sofferenza o anche per coloro che stanno abbandonando una dipendenza. Con questa pratica la persona acquisisce un maggiore controllo mentale e apre un canale più potente per affrontare meglio la sofferenza emotiva.
Allo stesso modo, la consapevolezza è particolarmente positiva per regolare i modelli di pensiero negativi, conferendo calma interiore e una migliore regolazione delle emozioni come rabbia, frustrazione o tristezza.
D'altra parte, la piena consapevolezza offre al paziente risorse adeguate per favorire un buon dialogo interiore, una consapevolezza riflessiva e una connessione con se stesso per rilevare bisogni, paure o ansie, per sapere come reagire in ogni momento.Infine, va notato che
- la pratica della presenza mentale richiede conoscenza, implica saperla introdurre nella nostra routine quotidiana
- in modo che sia davvero utile e ci aiuti ad evitare una ricaduta.