La rabbia da sola non è buona o cattiva. Quello che facciamo quando ci arrabbiamo è ciò che conta. La rabbia è uno strumento che ci aiuta a leggere e rispondere a situazioni sociali dirompenti. Ma come eviti di perdere il controllo?È normale pensare che arrabbiarsi sia una brutta cosa. E spesso cerchiamo di sopprimerci. Ma andando contro questa credenza popolare, la ricerca indica che la rabbia o il fastidio aumentano l'ottimismo, la creatività e l'efficacia del reddito.Inoltre, questi studi suggeriscono che la manifestazione di rabbia può portare a trattative più proficue, sia nella vita personale che al lavoro.
In effetti,la soppressione della rabbia può effettivamente causare danni alla salute.In questo senso, il Dr. Ernest Harburg e il suo team presso la University of Michigan School of Public Health negli Stati Uniti hanno seguito un gruppo di adulti in uno studio sulla rabbia per diversi decenni. Questi ricercatori hanno capito che gli uomini e le donne che reprimevano la rabbia che sentivano come risposta ad un attacco ingiusto avevano più probabilità di contrarre la bronchite e soffrire di attacchi di cuore. Avevano anche più probabilità di morire prima dei loro compagni, che lasciavano uscire la loro rabbia quando si sentivano a disagio.La rabbia nasce perché ci sentiamo chiamati a prevenire o porre fine alle minacce immediate al nostro benessere o al benessere dei nostri cari. Ma è un errore supporre che questo atto di gentilezza, compassione, amore o giustizia sia benefico.
Una società sana non è una società priva di rabbia.Tuttavia, è bene usare cautela nell'esprimere la rabbia. L'espressione di rabbia può essere appropriata con certe persone, a volte. La domanda è, come fare senza perdere il controllo?Come controllare la rabbia?
Quando vogliamo esprimere rabbia, o qualsiasi emozione negativa,
un modo per farlo è iniziare con quello che viene chiamato un "avvertimento di disagio" that, cioè far sapere agli altri, esplicitamente, che sono essere vissuto intense emozioni a causa di qualcosa di concreto che è successo. È facile se lo dici chiaramente.Data la possibilità che non sia chiaro, è opportuno scusarsi in anticipo, non per le emozioni o le azioni, ma per l'eventuale mancanza di chiarezza nel modo di trasmettere ciò che si intende.
L'obiettivo dell'avviso di disagio è disarmare l'altra persona per impedirgli di stare sulla difensiva.
Quando ci si rende conto che l'altra persona non si sente a proprio agio e che la conversazione è difficile, sorge la probabilità di empatia.
Dopodiché, dobbiamo approfondire la causa del fastidio, di ciò che pensiamo e sentiamo riguardo a ciò che è accaduto. Perché la rabbia sorge invece di un'altra emozione?È difficile gestire la rabbia, ma devi sapere perché appare ed evitare di ignorarla. A sua volta, dobbiamo riconoscere la differenza tra ciò che può essere cambiato e ciò che è al di là della nostra capacità di controllo. Se ciò che è accaduto è fuori controllo, non c'è alcun beneficio nella manifestazione della rabbia, ma se qualcosa può ancora essere fatto, comunicare in modo efficace può dare buoni risultati.
La chiave per comunicare la rabbia è trovare il tono giusto per trasmettere ciò che ci dispiace. In un secondo momento, è importante interrompere la situazione.
La tendenza generale è quella di agire immediatamente, soprattutto se la situazione è molto tesa. Per evitare inutili urla o litigi o altre reazioni violente, dovresti concederti un momento per pensare, anche se siamo in piena conversazione o discussione con qualcuno. Compreso, è bene far sapere all'altro che hai bisogno di un momento, ritardando così il progresso della situazione. Le buone decisioni devono prevalere sulle decisioni rapide. Respira profondamente e lentamente
. C'è una vasta gamma di opzioni tra cui scegliere in una situazione ricca di emozioni.