Abbiamo attraversato tutte le situazioni che hanno causato così tanto disagio che tutto ciò che volevamo era allontanarci. Spiegheremo in questo articolo perché questo comportamento di evitamento, che a prima vista potrebbe sembrare il miglior meccanismo di difesa, è dannoso per noi, soprattutto a lungo termine.
Inoltre, non parleremo solo dei danni che questo modo di affrontare le situazioni difficili ci porta, ma vedremo anche quali sono i conduttori consigliati per sostituire questa evasione. Alcuni comportamenti di evitamento cercano solo di evitare la possibilità di esposizione alla situazione che è percepita come sgradevole o addirittura dolorosa. I "Ho imparato che non puoi tornare indietro, che l'essenza della vita è andare avanti. La vita è davvero una strada a senso unico ".
-Agatha Christie-
Cos'è l'evitamento?
Di fronte a situazioni che percepiamo come una minaccia, ogni persona ha una serie di strategie di coping per affrontarle.
Queste strategie si stanno insediando e stabilendo in noi per tutta la vita. Se sono utili in determinate condizioni, aumenteremo la frequenza di utilizzo e potremo persino adattarlo a nuovi problemi per i quali, in linea di principio, questa strategia non sembra essere la più appropriata. D'altra parte, se sono inefficaci, li elimineremo dal nostro repertorio. Sulla base di questo, ci sono diversi tipi di strategie che possono essere messi in pratica. Uno di questi sarebbe l'evitamento, e
in caso di elusione possiamo distinguere due situazioni: l'evitare per anticipazione e la fuga. Nel primo caso, immaginiamo una situazione spiacevole e facciamo del nostro meglio per tenerci alla larga. Nel secondo caso, siamo immersi in una situazione spiacevole e concentriamo tutte le nostre energie nel tentativo di fuga. Quando possibile, i comportamenti di evitamento hanno il potere di ripristinare la calma. A breve termine, hanno questo rinforzo, che in molti casi è molto potente: il sollievo immediato da questi sentimenti spiacevoli. In questo modo, le persone continueranno a usare questa strategia ogni qualvolta si verifichi una situazione spiacevole;
eviteranno sempre più situazioni problematiche nelle diverse aree in cui si trovano, rendendo la loro vita sempre più condizionata dalla paura. Questo modo di affrontare le situazioni è preso in considerazione per trattare altri disturbi emotivi. Se questo comportamento viene modificato, promuoverà un rapido recupero del benessere psicologico.
Come affrontare le situazioni che ci causano disagio?
Se usiamo eccessivamente l'evitamento, stiamo veramente facendo del male a noi stessi. Quindi, cosa possiamo fare? Dovremmo abbandonarci alla sofferenza? No, perché
ci sono altri modi di affrontare la situazione che non sono un limite alle nostre vite. Folkman ei suoi collaboratori hanno condotto una classificazione dei diversi tipi di confronto nel 1986:
Confronto:
- modificare la situazione che genera disagio attraverso atteggiamenti diretti e persino aggressivi, ostili e rischiosi. Distanziamento:
- allontanarsi dalla situazione, ma non lasciarla, in modo da poter percepire ciò che stiamo vivendo da un'altra prospettiva.Autocontrollo:
- la capacità di attuare strategie in grado di regolare il nostro stato emotivo. Ricerca di sostegno sociale
- : cerca il sostegno di amici e familiari. Chiedi aiuto, consigli e comprensione.Prevenzione:
- come abbiamo visto in precedenza, significa fuga da una determinata situazione. Pianificazione:
- analizzare la situazione per trovare alternative che possono essere eseguite. Positiva Rivalutazione positiva: vedere la situazione come una sfida che ci aiuta a svilupparci come persona, non come una minaccia alla nostra stabilità.
- "Considera le avversità come un allenamento." -Seneca-
Comprendiamo che l'evitare non è una buona strategia, ma ci sono altre strategie che non sono appropriate, come lo scontro ostile e aggressivo.
Tuttavia, un distacco che ci consente di riflettere, rivedere positivamente la situazione, pianificare le azioni, i cambiamenti che apporteremo e la ricerca di sostegno sociale (senza dipendere dagli altri per tutto) può essere molto utile. Certo, non possiamo sempre agire rapidamente; dobbiamo fare un passo alla volta. Come possiamo vedere, è necessario utilizzare le diverse strategie disponibili con saggezza.
Quindi evitare certe situazioni può essere una strategia ragionevole, ma non possiamo passare la vita saltando le pozzanghere se piove spesso. Infatti, se insistiamo su questa strategia finiremo per immobilizzarci in un posto, pregando che l'acqua non invada il piccolo spazio che occupiamo senza aver imparato qualcosa lungo la strada.
D'altra parte, se ci concentriamo sullo sviluppo di modi di affrontare in cui non evitiamo le sfide, svilupperemo il senso di autosufficienza che viene quando facciamo le cose giuste. Pertanto, anche la nostra autostima ne trarrà beneficio.