Sicuramente hai spesso sentito che non puoi controllare un certo disagio e che tutte le iniziative che prendi sembrano contribuire a renderlo più intenso. Allora sarai giunto alla conclusione che controllare un torrente di emozioni spiacevoli che lottano per uscire è un compito piuttosto complicato. A volte la chiave è tollerare questo disagio senza affrontarlo direttamente.
Potresti aver sentito parlare di "tolleranza alla frustrazione" e quanto è bello educare i nostri figli a questo principio. Il principio è pieno di buonsenso poiché la vita non ci darà sempre ciò che vogliamo in base ai nostri interessi, né terrà conto del momento in cui vogliamo o di quanto vogliamo.
La vita ci frustrerà. È come se ci provocasse a essere più forti. Spesso i piani non vanno come previsto, e questo cambiamento non sarà peggiore se potremo metterlo a nostro favore. Ci saranno cambiamenti inaspettati che sconvolgeranno la nostra esistenza e ci metteranno alla prova.
È quindi importante educare i nostri figli a questo principio. Altrimenti, quando si sentono frustrati, getteranno la spugna o la rabbia ne prenderà possesso. La frustrazione deve essere gestita saggiamente.
ACCETTA: Capacità di tollerare meglio il disagio
Con il disagio succede qualcosa di simile. È un dolore sordo che appare e non va via facilmente. Viene con un significato e una ragione come qualsiasi emozione. Pertanto, è importante ascoltare e interpretare questo significato, quindi una volta che abbiamo ascoltato e capito, possiamo agire.
Non si tratta di coprirsi le orecchie o chiudere gli occhi di fronte a ciò che non ci piace, al contrario, si tratta di non lasciare che inondare le nostre vite e prendere il controllo del nostro comportamento. Questo è esattamente ciò che ACCEPTS è tutto. Sono l'acronimo inglese per una serie di abilità molto utili per tollerare il disagio e l'angoscia che ci invadono in molte occasioni.
1. Trova un'attività per incanalare la frustrazione
Si tratta di fare qualche attività che ti piace e sentirti a tuo agio. Un'attività in cui puoi fluire e darti tranquillità, essendo questa fonte di sentimenti positivi che raramente ti hanno tradito. Trova la "tua" attività. Ognuno sceglierà un'attività che si adatta al proprio modo di essere e al modo in cui si vuole sentire in quel momento.
Per alcuni, sarà per disegnare ciò che è nella tua mente. Altri spegneranno il ciclismo o la corsa, mentre per gli altri sarà meglio suonare uno strumento musicale. Trova la tua attività e lascia che ammorbidisca questo disagio in modo che passi lentamente.
2. Contribuire a migliorare il nostro ambiente
Quando parliamo di "contribuire", intendiamo dedicare il nostro tempo agli interessi degli altri, per aiutare o collaborare con gli altri per il semplice piacere di farlo. Si tratta di sentirsi utili e migliorare il nostro ambiente. Quando contribuiamo al benessere delle persone che ci circondano, aumenta il nostro senso di efficacia e, di conseguenza, anche il disagio tende a scomparire. 3. Realizza confronti realistici
A volte confrontarti con qualcuno che sta attraversando una situazione peggiore ci allevia in qualche modo. O anche confrontati con un'altra volta in cui ti trovavi in una situazione più difficile. Tutto ciò ci fa distanziare da come ci sentiamo. Spesso tendiamo a vedere noi stessi negli occhi dell'uragano.
Il luogo in cui il caos nasce e si sviluppa. In questo senso,
allontanarsi dal centro di questa forza distruttiva e fare una valutazione realistica della nostra situazione è un esercizio sano in modo che il disagio ci lasci. Questo, per esempio, ci impedirà di continuare ad abusare della nostra autostima. 4. Emozioni contro le emozioni
Questo punto è strettamente correlato al primo, all'attività. Dovremmo
motivare emozioni diverse da quelle che sentiamo , e un modo per farlo può essere attraverso le attività. Questo ci aiuterà a lasciare lo stato emotivo che ci piace così poco.In questo senso,
non preoccuparti di ciò che gli altri pensano o potrebbero pensare. Non chiuderti a chiave a casa dopo una pausa, non importa quanto qualcuno pensi, se non lo fai, quella relazione non ha importanza. Se è quello che vuoi, fallo, ma se ritieni che non sia ciò che dovresti fare, non farlo. Probabilmente la persona che ti critica non è quella che ti aiuterà o quella che ti ama. Avoid 5. Evita Con "evitare" intendiamo
mettere questa situazione che ci provoca così tanto disagio sullo sfondo per un po '.
Questa idea non si applica a tutte le situazioni, ma per molte di esse lo fa. Pensa che gran parte del tuo disagio potrebbe scomparire se ti sforzi di focalizzare la tua attenzione mentale su un luogo diverso dalla causa. Ci occuperemo di questo più tardi, se necessario. Prendersi cura di un'altra attività ci aiuterà a ridurre il livello di disagio che proviamo. Ci aiuterà ancora una volta a prendere le distanze da questo uragano emotivo. 6. I pensieri sono il cibo delle emozioni
A volte abbiamo solo bisogno di smettere di alimentare l'emozione con pensieri.
Quando lo facciamo, semplicemente, molte emozioni muoiono. Ad esempio, è molto positivo imparare dagli errori, specialmente non ripeterli; ciò che non è positivo è rimanere in un lamento perpetuo, generando ipotesi e mondi alternativi che rispondano a "cosa sarebbe successo se ...".
Impara, aggiusta e dimentica. Ricorda l'insegnamento, ma dimentica il fatto. Non tornare più volte per punirti. Se lo fai, ti perderai, perché tutte queste punizioni finiscono per diventare un labirinto di ombre in cui solo la paura dimora. 7. Sentimenti
A questo punto, possiamo generare una sensazione che noteremo intensamente per aiutare a decentralizzare la nostra attenzione al disagio che proviamo. Con sentimenti intendiamo quelli che possiamo percepire con i nostri sensi.
Un buon pasto, un film che ci ispira, un massaggio rilassante ...
Sentimenti che ci ancorano alla vita e ci fanno sentire parte della nostra esistenza. Pertanto, essere in grado di tollerare il disagio che sentiamo è qualcosa che deve nascere in noi. È anche un compito per il quale ci sono diverse strategie o passi, come abbiamo visto, che sono lontani dal confronto diretto con il disagio in questione.