Molte persone hanno difficoltà a esprimere le proprie emozioni in modo adeguato, sia in eccesso che in eccesso. Sapere come esprimere le emozioni in modo corretto e proporzionato aiuterà la tua vita personale, sociale e professionale in modi che non avresti mai pensato.
Molte teorie o tecniche insegnano come sopprimere o controllare le emozioni, ma è provato che questo non è veramente efficace, perché le emozioni e le sensazioni sono spontanee e automatiche qualcosa che appare dentro di noi.
Evitare e sopprimere le tue emozioni può avere conseguenze fisiche negative che sono più che scientificamente provate. Le terapie attuali come l'accettazione e la terapia di compromesso e le tecniche come la consapevolezza ci aiutano ad accettare le nostre emozioni e ad affrontarle, a volte come se fossimo spettatori di loro.
Per esempio, se avete un sacco di stress emotivo, cerca di evitarlo e non sapere come incanalare e lo esprimono, si può verificare un aumento della frequenza cardiaca, sudorazione, problemi tremanti o respiratori. Quando reprimi i sentimenti può causare tensione al collo, al viso o ai vari muscoli e alla colonna vertebrale.
Se, d'altra parte, ti aggrappi ai sentimenti senza esprimerli, potresti sperimentare malattie psicosomatiche arteriose, mal di testa o problemi di stomaco. Il fatto che le nostre emozioni influenzino la nostra salute è quindi un dato di fatto.
Sapere come esprimere emozioni ci aiuta a evitare problemi fisici e dolore emotivo.Condividi
Scopri come esprimere le emozioni in 11 passaggi
Con un po 'di allenamento e seguendo alcuni semplici passaggi, puoi identificare meglio le tue emozioni ed esprimerle correttamente. Quindi vedrai questi passaggi in modo da poterli praticare:
- Identifica l'emozione e la sensazione: Quando qualcosa cambia nel tuo corpo da qualche reazione all'esterno o dai tuoi pensieri, dovresti chiedertelo "quello che sento ? "," Quali sintomi fisici sto vivendo? "," Qual è la causa? "," Perché appare ora? ". Impara a riconoscere i tuoi sentimenti
- : una volta individuate le emozioni e le sensazioni, dovrai analizzare il sentimento che provoca in te. Sarà utile sapere quali segni indicano. Prova a fare una lista di tutte queste emozioni e cosa le mostra fisicamente.Presta attenzione alla reazione del tuo corpo:
- le emozioni sono governate dal sistema limbico e dal sistema nervoso autonomo e sono difficili da manipolare all'inizio. Prenditi qualche minuto e lascia che le emozioni si calmino per pensarci chiaramente, e cosa dirai. Presta più attenzione alla tua risposta che alla situazione:
- pensi che la situazione che ti rende nervosa sia la causa di tutto, ma il vero problema sta nella tua risposta emotiva. Osservati e scoprirai che la tua risposta è altrettanto paralizzante. Solo tu puoi cambiare la tua reazione. Esprimi le tue emozioni in modo appropriato e proporzionato:
- una volta capito l'elemento precedente, puoi esprimere le tue emozioni in un modo più controllato, anche se puoi ancora imparare qualche altro passo per capire cosa ti succede. Prova l'esperienza con il tuo corpo:
- Quando hai queste emozioni, indica la parte del corpo in cui accadono. Dai loro un colore e una consistenza concreti, individuali in un luogo specifico e prova ad avere una relazione diversa. Tu sei colui che racchiude tutte queste parti o emozioni, non ti possiedono. Cerca di essere onesto con ciò che provi e ciò che fai:
- Se provi davvero indifferenza nei confronti di questa persona, perché continua a cercare di renderli simili a te? O se sei infastidito, a disagio e infastidito, perché evitare una conversazione per cercare di andare d'accordo con l'altra persona? Scegli la situazione migliore per esprimere te stesso:
- È inutile voler avere un colloquio costruttivo con il tuo capo se scegli il momento sbagliato. Pertanto, esamina la situazione, le persone intorno a te e te stesso e decidi quando sarà il momento più opportuno. Usa una buona forma di comunicazione:
- tono amichevole, ascolto affettivo, guardando la persona negli occhi e usando le frasi "Sono un po 'stressato" invece di "La situazione in azienda mi ha stressato". Eviterai un confronto in un modo sicuro, e mentre spieghi cosa è successo, implicitamente l'altra persona capirà che il tuo stress ha una chiara causa, lavoro. Usa il tuo corpo per esprimere ciò che senti:
- Se spieghi che sei stressato, ponendo la mano sul cuore, sulla testa o sullo stomaco mostrerà che stai vivendo cose spiacevoli, e che sarebbe un bene per te e per te. l'ambiente non continua in questo modo. Visualizzare e localizzare le tue emozioni è fondamentale:
- tu sei la persona incaricata di trattare i tuoi sentimenti, non reprimendoli o nascondendoli, solo sapendo che devi esprimerli per liberarti di te stesso ed essere compreso. Come calmare le tue emozioni e sentimenti in solitudine
A volte il malessere emotivo non ha nulla a che fare con una situazione particolare
. Potremmo essere rattristati dai ricordi, perché ci sentiamo fragili in salute o da qualsiasi pensiero triste che passa attraverso le nostre teste. Puoi applicare ciò che abbiamo detto prima: accettali come parte di te, accetta di essere una persona vivente che ha bisogno di nutrire quei sentimenti.Accettarti come un essere emotivo è la chiave per essere in grado di sapere quali emozioni ospitiamo e cosa dovremmo esprimere agli altri in modo appropriato.
CondividiLe emozioni fanno parte della nostra evoluzione come specie e anche di ciò che ci definisce esseri diversi dalle altre specie che abitano il pianeta.
Le emozioni sono naturali, quindi non combatterle costantemente. Lascia che siano, ma nel frattempo puoi svolgere un'attività che sai di solito ti fa rilassare, come parlare con una persona reale, scrivere o camminare. Se provi emozioni troppo intense come la rabbia, è altamente raccomandato uno sport ad alta intensità in quanto ti permetterà di scaricare tutta la rabbia e lo stress che hai accumulato all'interno.